ROOM信息网 健身的原理其实很简单：抗阻运动是为了增加肌肉，塑造健美体态；运动和出汗是为了消除多余的脂肪，变得苗条。然而，即使是这些基本的健身方法有时也会让我们感到困惑。
何时、何地、如何锻炼才能达到最佳效果？
1.室内运动VS室外运动
在室外，相对崎岖不平的路面会产生较大的摩擦力；受自然风的影响，移动体会受到较大的阻力；此外，上坡和下坡的变化也让户外运动不断改变节奏。因此，无论是跑步、骑自行车还是滑旱冰，练习者在户外锻炼时都会受到较大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。威斯康星大学麦迪逊分校运动科学系的约翰教授表示：“与在跑步机上锻炼相比，在户外跑步可以多消耗3%到5%的卡路里。”另外，新鲜的空气和变换的风景可以让健身变得更加愉快。它更有趣，并且可以帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或太强或太暗的光线对于户外锻炼的人来说也存在潜在危险。在这种情况下，专家建议我们应该将锻炼移到室内，并使用健身器材来弥补。比如我们可以在跑步机上模拟爬山，通过不断改变跑步角度就可以达到效果。
专家建议：如果条件允许，户外锻炼更好
2.跑步机与自行车
纽约一家健身俱乐部的教练卡罗尔·埃斯佩尔表示：“一般来说，跑步机这样的设备会导致练习者消耗更多的热量。”此外，都柏林大学学院的一项研究还表明，在18.5分钟内，中等强度的运动可以帮助你燃烧最多200卡路里的热量，其次是划船和越野滑雪。固定骑车消耗的热量最低，需要32分钟的运动才能燃烧200卡路里。
但这并不意味着跑步机是您去健身房的唯一选择。日复一日地进行同样的健身运动很容易达到健身瓶颈，因此要求练习者经常改变健身项目和方法。
专家建议：跑步机与其他设备交替使用。75%的运动时间是在跑步机上完成的，剩下的25%则花在其他器材上。
3、短期高强度运动与长期温和运动
新墨西哥大学运动机能学系副教授LenKravitz指出，短时间高强度运动是一种伴有适度反弹的运动方法，但在同一时间段内，短时间消耗的热量会增加。长期高强度运动可达到长期温和运动的1.5%~1.5%。2次，运动后仍能持续燃烧75至125卡路里。
然而，燃烧热量更快并不意味着健身更科学、更健康。过度的短期、高强度运动可能会造成运动损伤。而45到60分钟的中低水平长期运动可以帮助身体产生更多的线粒体，而这些线粒体是细胞自行燃烧热量的动力，所以新陈代谢也会自然加速。
专家建议：两者结合起来。如果一周内进行有氧运动超过四天，建议您将一到两次短期高强度运动与中、低强度长期运动结合起来。
4.早上锻炼VS晚上锻炼
近日，美国运动医学协会对习惯于早上、下午和晚上锻炼的从业者进行了一项调查。结果显示，3个月内，上午锻炼的人中85%的人发现很难保持健康，下午锻炼的人中50%的人发现很难继续锻炼。的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中只有25%觉得健身有点困难。这是因为下午6点到8点之间人体体温最高，身体的灵活性和敏感性最好，肌肉力量和心肺功能最好。因此，晚上的运动锻炼效果最明显，健身的持久性也最好。另外，如果你习惯在户外锻炼，早上的空气质量并不是全天最好的。如果你的锻炼地点靠近主要街道，空气中的灰尘和废气含量也会在清晨达到最高，特别不适合锻炼。
专家建议：显然，无论是室内健身还是室外健身，锻炼的最佳时间是晚上。
