调整呼吸的方法(调整呼吸英语)

跑步是一种有氧运动，呼吸是获取氧气的主要方式。然而，很多人在跑步时经常因为呼吸方法不当而出现肌肉痉挛、呼吸困难等症状。才走了几步，他们就已经气喘吁吁，筋疲力尽了。

1、跑步前深呼吸。

跑步前，通过鼻子吸入足够的空气，然后屏住呼吸5秒，然后慢慢呼气。这样的呼吸可以让身体进入最佳的运动状态。

2、跑步时呼吸要有节奏。

有节奏的呼吸很难掌握，但它可以很好地协调动作和呼吸的关系。很多世界冠军都用这种方法来锻炼，比如跑三步、吸气或呼气；如果你跑得快，可以每次呼吸跑两步，每次呼气跑一步；但如果这种呼吸节奏使您感到呼吸急促，请在每次吸气或呼气时迈出一步。

慢跑可以通过吸气5秒、呼气5秒来完成。跑步时，你的肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，呼气的过程就是放松的过程。所以呼气时，晃动双手、晃动肩膀、张大嘴巴可以缓解身体的压力。

3、跑步后放松呼吸。

用左手中指堵住右鼻孔，吸气4秒。然后再屏住呼吸4秒，将手指从右鼻孔移开，慢慢呼气，另一侧重复。跑步后15分钟使用这种呼吸方法，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床时这样做也可以帮助清理鼻腔。