ROOM信息网 WW哑铃是最简单、最实惠的健身器材。用哑铃练习不受场地限制，简单易学。然而，商场或健身房里有各种不同重量的哑铃。哑铃应该如何选择？WW
WW如何选择适合自己的哑铃？
WW遵循的原则是：不宜太轻或太重
WW适合人群：全科医生
WW哑铃重量单位：多为公斤
WW推荐：男士约15公斤/个
WW练习的目的：增强肌肉
WW女士3公斤/只
WW运动目的：减脂、修饰肌肉
WW练习哑铃的要点：
第一次世界大战。练习之前，首先要选择合适重量的哑铃。
二战。锻炼的目的是增强肌肉。最好选择负荷为65%-85%的哑铃。例如，如果每次可举起的负荷为10公斤，则应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。
每天练习5-8组，每组做6-12次。动作速度不宜太快，每组间隔2-3分钟。如果负载太大或太小，间隔时间太长或太短，效果都会较差。
第三次世界大战。运动的目的是减脂。建议运动时每组15-25次或以上，每组间隔控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或者跟着音乐做哑铃健美操。
WW长期哑铃训练的好处：
第一次世界大战。长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常用重哑铃进行练习，可以使肌肉强壮，强化肌纤维，增加肌力。
二战。可以锻炼上肢肌肉、腰部和腹部肌肉。比如，做仰卧起坐时，双手紧握哑铃放在颈后，这样可以增加腹肌锻炼的负荷；手握哑铃，做侧屈或转身动作，可以锻炼内外斜肌；举臂、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
第三次世界大战。可以锻炼下肢肌肉。如单脚握哑铃下蹲、双脚下蹲跳跃等。
WW名词解释：负载是指能够举起的最大重量。
