ROOM信息网 保健按摩是用自己的双手对身体的某些部位或穴位进行揉、提、敲，以促进血液循环、改善消化功能、强健筋骨、提高抗病能力。这种按摩方法简单易学、使用方便，适合家庭保健。老年人如果每天能做几次，可以预防感冒，防治腰腿痛。
下面介绍几种按摩方法：
1、干洗脸：双手手掌并拢，然后像洗脸一样反复揉搓脸部，先顺时针，再逆时针，直至脸部发热。
2、梳搔头发：将双手的五个手指放在头的两侧，像梳头发一样从前到后、从外到内对头皮进行梳理和搔抓。
3、揉眼窝：双手大拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼窝上。从内到外，先上后下，反复揉搓眼窝。
4、揉太阳穴：双手大拇指放在两侧太阳穴上，反复按摩，先顺时针，后逆时针。
5、揉鼻根：将双手拇指或食指放在鼻根两侧，上下反复揉搓。
6、揉风池穴：双手大拇指放在枕后的风池穴上，其余四指自然分开放在头部两侧，反复按摩。
7、搓颈：双手手掌搓热后，放在颈背上来回搓动，直至颈部皮肤发热。
8、揉肩：将一只手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拉肩部肌肉。交替双方。
9、揉手臂：将一只手放在另一侧手臂上，反复上下揉捏，先内侧后外侧，两侧交替。
10、按摩揉腹部：双手重叠放在腹部，由小到大，先顺时针，后逆时针，反复按摩。
11、捶腰：双手放在腰部同侧，由上至下反复揉搓。然后，换掌为拳，反复捶打腰部。
12、揉小腿：将一只小腿放在对侧大腿上，双手大拇指向内，四肢向外。反复上下揉捏小腿，两侧交替。
13、抖脚踝：将一只小腿放在对侧大腿上，一只手放在跟腱上，反复揉捏；另一只手抓住脚的前部，先顺时针旋转脚踝，然后逆时针旋转。交替双方。
14、揉脚：将一侧小腿放在对侧大腿上，一手握住脚后跟，另一只手反复揉捏脚底，两侧交替。
防范措施：
1.按摩通常以坐位进行。按摩前先静坐一会儿，放松全身。
2、按摩的力度要轻，以感觉舒服为宜。头部、面部的按摩力度要轻，四肢、腰部的按摩力度要稍重。
3、可以做全套按摩，也可以选择几个动作。一般早上起床时按摩头面部，晚上睡觉前按摩全身为宜。
