美腿细腰的图片大全(细腿瘦腰)

在办公室工作的女生可以利用午休时间做做运动。推荐这套练习，可以起到美腿、瘦腰的神奇效果。

1、经常抬腿：

仰卧，将双腿抬起成直角，稍微弯曲膝盖，然后放松肌肉。快速做100-180次。

2、踩踏练习：

仰卧并踩自行车。踢腿速度要快，从40次开始，逐渐增加到每次150次。

3.移动你的脚：

仰卧，肘部弯曲，掌心向下，右腿在膝盖处弯曲，向左侧移动，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿。每条腿做10-20次，每天增加次数。

4、身体缓慢旋转：

挺直坐在地上，双手双脚分开，双手向前伸直，左右反复转动，各10-15次。仰卧，完全放松肌肉，整个组重复3-5次，逐日增加。

5、髋部“行走”：

双腿伸直，双手放在脚背上抬起头，同侧行走，交替前进5-10米。每天两次，逐渐增加距离。

6.侧弯：

将一只脚放在椅子上，同时向另一侧弯曲，用头触碰脚，重复10-15次。然后换腿，每天多做几次。