ROOM信息网 长期使用鼠标或键盘导致手腕神经受压，导致肌肉或关节麻木、肿胀、疼痛、痉挛。北京青鸟健身有限公司的徐伟编制了一套“手部练习”，每天只需5分钟即可缓解症状。这些动作主要训练手腕力量和手指灵活性，以缓解持续的肌肉僵硬。当然，患“鼠标手”的一侧肩膀比另一侧肩膀更容易出现劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也是必不可少的。
动作1.以手表为辅助设备，顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效：缓解手腕肌肉酸痛。
动作2：手里拿着一个加重的水瓶。首先，手掌向上握住水瓶，做从自然下垂到向上举起的动作。然后，手掌向下握住水瓶，从下到上做练习，每次25次，以锻炼腕屈肌。
功效：防治腕关节骨刺增生，增强腕力。
动作三：伸展身体各部位时，也用力张开双手手指，做23次，每次2030秒。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
动作四：吸气足握拳，用力呼气，同时依次快速伸出小指、无名指、中指、食指。每只手重复此动作10次。
动作五：用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指。从拇指开始，每个手指都这样做10秒钟，并平稳呼吸。
功效：促进血液循环，放松身心。
动作六：双手握住球或掌心可握的东西，上下翻转手腕各20次。球的重量取决于您自己的力量。
功效：增强手腕力量，锻炼身体协调性。
动作七：双手合拢，来回移动，产生微热。
功效：促进手部血液循环。
肩膀：左臂向右伸展时，颈部向左伸展。注意手臂不要太高，与胸部保持一定的距离，不要有压迫感。每次保持30至45秒，然后换右臂。
