ROOM信息网 1.减少热量摄入
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终减少的都是热量的摄入。如果一个人每天摄入的热量减少800卡路里，他或她可以在六周内减掉10磅；如果他或她每天摄入的热量减少500卡路里，他或她可以在两个半月内减掉10磅。但要注意减肥不要太快，否则会很危险。需要注意的是，每个人每天至少要摄入200大卡的热量。如果供给身体的热量太少，肌肉就会流失。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2.少吃1口肉，2个月减10斤
专家指出，每1克脂肪含有9大卡热量。每克碳水化合物和蛋白质的热量比脂肪低得多，约为4kcal。所以，想要减肥，不一定要少吃。您可以用新鲜蔬菜、水果和谷物来代替日常的含脂肪食物。专家认为，如果每天只吃20至40克脂肪，2个月内可以减轻10斤体重。然而，并不是每个人都能通过少吃脂肪来减肥，吃太多碳水化合物也会导致体重增加。
为了减肥，你不必放弃你最喜欢的食物；重要的是控制它们。如果你偏爱某种食物，吃的量很大，要注意每次减少份量。不要每周吃4次200克肉，而是每次吃100克。这样，你可以在大约7个半月的时间里减少摄入1200卡路里的热量并显着减轻体重。建议减肥者在厨房里放一个秤，并张贴警示牌，提醒自己摄入食物的重量。
4.每天吃一顿流质餐，5周内减掉10磅
通常，流质食物准备起来非常方便。如果每天一顿饭只吃流质食物或饮料，8个月内可以减掉10磅。流质食物应多样化，以避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以每天吃两顿流质餐。这可以导致5周内体重减轻10磅。但要确保所选择的流质食物能够提供身体所需的营养和蛋白质，并保证一日三餐。
5、步行45分钟，半年减重10斤。
如果你坚持步行5公里，每次45分钟，每天一次，每周5天，你可以在6个月内减掉10磅。如果你在45分钟内步行6.5公里，你的体重会下降得更快。也许有人会说“没时间散步”。事实上，时间是被挤压的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，步行前或步行后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的体内水分。
6、固定锻炼
每周规律运动3至5次，是减少体内脂肪、减肥、增加肌肉、增加能量的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，3个月可以减掉10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月内可减重10斤游泳，每周4小时，4个月内可减重10斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，时速15公里，5个月可减重10斤。如果你以前没有经常锻炼，一开始就应该少运动，以免对身体造成伤害。过度运动会增加食物摄入量，达不到减肥的目的。
7.力量训练
力量训练可以增强肌肉。你拥有的肌肉越多，你的新陈代谢就会越快。每周3次、每次45分钟的举重训练可以帮助您在10个月内减掉10磅。为了避免受伤，请教练帮助选择合适的重量并制定合适的锻炼计划。运动前后进行伸展运动，保持身体灵活性，举重的重量和次数可逐渐增加。
8.减少热量摄入并与步行相结合
用苏打水代替可口可乐，每天可以节省150大卡的热量。如果再加上每周5次5公里、每次45分钟的步行，您可以在3个月内减掉10磅。如果您进一步降低卡路里含量并继续步行，您可以在7周内减掉10磅。
