ROOM信息网 如果你太忙而没有时间锻炼，也没关系。睡觉前你应该有时间。你可以在床上尝试以下腰腹健身方法。
仰卧并转动腰部
仰卧在床上，双手将床沿举过头顶。将腰、臀、下肢向左转动侧卧，稍停片刻，再返回。然后转向右侧侧卧，每侧练习15至20次。呼吸自然要求腰、胯、下肢左右转动时，肩、臂不能动。这个动作可以增强腰部肌肉，消除脂肪，减少脂肪。
仰卧并握住双腿
仰卧在床上，双臂伸直，手掌朝下。弯曲左腿并抬起膝盖。同时吸气。双手握住膝关节，使大腿尽可能靠近胸部。抬起上半身，看左膝。然后呼气，还原并挺直。然后换右腿，做同样的动作。重复练习20次。然后做同样的弯曲腿和膝盖的动作，重复练习10次。可以减少腹部脂肪，增强腹部肌肉力量。
仰卧并伸展
仰卧在床上，双腿抬起，交替屈伸，类似于骑自行车。自然呼吸，左右腿各做1520次。可以减少腰腹部脂肪，增强腰腹部力量。
仰卧并抬起臀部
仰卧在床上，弯曲膝盖，保持膝盖并拢，双脚分开略宽于臀部宽度，伸直手臂，掌心向下，放在身体两侧。双腿分开，将身体重心移至肩膀，用肩膀支撑，吸气并抬起臀部，稍停。呼气，慢慢降低臀部并还原。重复练习20次以上。可以减少腰部和臀部的脂肪，增强腰部和臀部的力量，强腰补肾。
调整坐姿有助于减肥
您有没有想过将减肥融入您的日常生活中？有些人只要纠正坐姿、收紧腹部、挺胸，就能减掉一些积聚在腹部的脂肪。尤其是那些四肢匀称但脂肪集中在腹部的“坐”人。
那些常年坐着工作的上班族，长时间蹲在办公桌前，专心工作，习惯性地耷拉着腰。久而久之，她们就会形成腰粗、腹部突出的“苹果体型”。庆幸的是，这种“职业肥胖”尚未顽固。专家建议，只要调整坐姿，随时提醒自己挺胸、收腹、挺腰、坐如钟，即使不能一直做到，只要你记得就做，就可以减掉腹部多余的脂肪。
坚持每周三到四次的规律运动，结合调整正确的坐姿，可以有效防止脂肪沉积，帮助你塑造健康、标准的体型。
