ROOM信息网 冬季血压升高的原因是人体对周围环境变化的反应，是一种物理现象。毛细血管遇冷时会收缩以保暖并减少散热。但血管收缩后，血液循环阻力增加，心脏负荷增加，可导致血压升高。冬季血压升高，可能引发心肌梗塞、心力衰竭、心源性猝死、肾功能不全、脑出血、脑梗死、脑血栓等心脑血管疾病。那么，高血压患者如何安全过冬呢？
调整心情，保持冷静、乐观。中医将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情称为“七情”。如果过多，就会引发疾病。因此，高血压患者一定要学会控制“七情”，注意情绪健康。冬天常常让人情绪激动、心情郁闷。过于悲伤会影响内分泌和神经系统对血压的调节，导致血压明显升高或波动。改变这种不良情绪最好的办法就是多参加文娱活动，这样可以消除冬季抑郁，振奋精神。冬季应调整心态，安静舒适，保持良好的身心状态。调整心理平衡，保持良好愉快的心情，培养开朗、随和、善良、乐于助人的“长寿品格”。
适当锻炼身体，提高免疫力。临床试验表明，规律的体力活动对于轻度高血压患者的治疗非常有帮助。中重度高血压患者通过16周的规律有氧运动可以使血压明显降低。但运动后出现症状者则需在医生指导下进行适度运动。冬季运动量较少，身体抵抗力相对较差，血管对寒冷环境的适应能力降低。一旦遇到寒潮，血管很容易堵塞、破裂。高血压患者适度运动可以增强体质，提高抗寒能力，改善心血管功能和大脑皮层灵活性。高血压患者不宜从事剧烈运动，以免发生心脑血管意外。可以选择适合自己身体状况的有氧运动如散步、散步、小跑、太极拳、骑自行车、健美操、保龄球等，每天3040分钟，每周不少于5次。运动强度以中等为主，即运动后心率加年龄约为每分钟170次左右。对于身体不好的人来说，年龄加上心率大约是每分钟150次。不要盲目增加运动量，直到全身感觉舒服为止。锻炼时间不宜太早，最好是早上八九点钟。
生活规律，注意保暖防寒。高血压患者生活要有规律，体力劳动和脑力劳动都要适度。中医认为，寒为阴邪，容易损伤阳气。人体如果没有阳气，就会失去新陈代谢的活力。冬季高血压患者要特别注意早睡晚起。每天应保证8至9小时的睡眠，小睡30至60分钟。睡眠是给健康“充电”的好方法，有助于消除疲劳、恢复体力、防止血压波动。老年人对寒冷的适应能力差，血压控制能力差，血压容易波动。因此，室内温度应保持在18至23，并经常通风；骤冷、大风、低温时减少外出。添加适当的衣服。保存充足的阳气，防止寒邪侵入体内，引起血压大幅波动。同时，每晚睡前用热水泡脚20至30分钟，洗后按摩脚底，可强身健体、降低血压。
建议每天监测血压。血压的变化必须及时发现并严密监测。如果血压高，必须及时调整药物，降低心脑血管风险。如果患者不了解自己具体的血压状况，可以去医院进行24小时动态监测，这会让治疗和用药调整更加合理。一般调查研究发现，血压在凌晨两三点钟就开始上升，有的人五点钟左右就达到高峰。当然，四五点起床去测血压是不可能的。一般要求早上自然起床，比如六点起床后第一件事就是监测血压，下午三四点再测一次。当然，并不是每个人的规则都完全相同，所以要注意血压高的时间。最合理的就是听取主治医生的观察结果来安排测量血压的时间。
合理饮食，远离三利食品。民间有句谚语：“冬进补，春杀虎”。高血压患者冬季养生也应适当进补，但要注意低脂肪、低盐、低胆固醇、高钾、高钙、高纤维的饮食总原则。大量摄入高脂肪、高盐、高胆固醇食物会加重动脉粥样硬化。因此，冬季要限制此类食物的摄入，多吃黑木耳、洋葱、芹菜、茄子、山楂等，以软化血管，降低心血管疾病的风险。降血压的食物。冬季不要吃太油腻的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃盐。吃太多盐会导致血压升高。
节日期间避免“吵闹”，饮食要适量。过年、春节、元宵节期间，家人团聚、朋友聚会，心情高涨，容易激动。再加上暴饮暴食，血压很容易升高并波动较大。因此，保持平和的心态，科学饮食，才能健康度过新的一年。
穿着宽松舒适。如果腰带太紧，腹压就会升高，腹腔内的血液就会流向心脏、大脑等器官，从而使血压升高。帽带和领带太紧会压迫颈部的颈动脉窦，导致血压波动，甚至猝死。
补充水分，降低血液粘度。高血液粘度是血压升高的原因。高血压患者应该养成每天喝适量温水的好习惯，这对调节血液粘度、净化血液、清除代谢废物有很好的作用。健康专家提出了“三杯水”的概念。健康处方：晚上睡前喝一杯温水，半夜起床时喝一杯温水，早上起床时喝一杯温水。由于夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前喝一杯水可以稀释血液。早上起床后喝一杯水，因为早上8点到10点是血压的高峰期，容易形成心脑血栓。喝一杯水可以稀释血液，防止血栓形成。此外，它还可以起到泻药的作用。
慢慢移动，以防万一。老年高血压患者在家中一定要减慢仰卧、起卧、起身和坐位的动作。为此，专家提出了“三分半钟”的健康处方：晚上起床时，醒来睁开眼睛后，继续躺下。半分钟；然后在床上坐半分钟；然后将双腿垂在床边半分钟，最后下到地板上活动。因为，临床发现，脑血栓、脑出血、心源性猝死等往往发生在夜间。24小时动态心电图监测显示，不少患者的心跳全天平稳，只有夜间出现少数较大波动。大多数患者夜间起床如厕时，突然改变体位，导致心脑血管系统供血不足。尤其是老年人神经调节较慢，更容易发生危险。即使是普通人也要小心，避免因体位突然变化而导致晕倒。
多晒太阳可以驱除感冒和疾病。如果您没有严重的高血压，定期晒太阳可以降低血压。当人体皮肤受到阳光照射时，就会产生维生素D1，维生素D参与人体的血液循环。科学家观察了两组患者，一组服用维生素D，另一组接受光疗。一段时间后，服用维生素D片的患者血压没有变化，而接受光照的患者血压则出现明显下降。
