ROOM信息网 现在给大家介绍的这套软体静力练习简单易学。您只需在床上或地板上进行即可。它对于改善体质、增强肌肉力量、增加关节活动范围和肌肉伸展灵活性、保持体形和姿势能起到很好的作用。
腿部伸展运动
第一节：坐直，双腿尽量分开，上半身向前撑在地上，双臂向前伸展，停顿20秒，重复练习3-4次，注意不要弯腰膝盖。
第二节：坐直，双腿尽量分开，上半身向左弯曲，右臂向左脚方向伸展，压住双腿，停顿20秒，重复练习3-4次，左右交替，注意双腿膝盖不能弯曲。
第三节：坐直，双腿并拢向前伸展，双脚用力向上勾起，上身向前弯曲，双臂向前用力伸展，压下双腿，暂停20秒，重复练习3-4次，注意膝盖处不要弯曲双腿。
加强背部锻炼
第一节：躺在地上，双手抱住脚踝，挺胸抬头，双腿用力抬起，停顿20秒，重复练习4-5次。
第二节：坐直，双腿并拢，双脚向上勾起，上半身向前弯曲，双臂向前伸直，双腿下压，停顿20秒，重复练习3-4次，注意你的腿腿不能在膝盖处弯曲。
腹部练习
上腹部：第一段，坐直，弯曲膝盖，双手放在脖子上，抱胸低头，将上身向后倾斜到腹部震颤最强烈的位置，停顿一下10秒以上，重复练习6-8次。
小腹：第二节坐直，双臂背后支撑身体于地上，双腿伸直抬起至腹部及腿部震颤最强烈的位置，停顿10秒以上，重复练习6-8次。
臀部练习
仰卧，弯曲双腿和膝盖，将墙壁平放在身体两侧或双手握住脚踝，将腹部和手臂向上推，用力抬起臀部、腰部和背部，暂停持续20秒，重复练习3-4次。
实用的健身塑身练习，结合有效合理的饮食，相信你可以在短时间内快速拥有杀手身材！
