焦虑症分为轻度和重度。轻度焦虑症自然是相对轻微的焦虑表现。因此,有时一些自我调节方法很容易被克服。那么什么样的症状属于轻度焦虑症呢?自律方法有哪些?
轻度焦虑常表现为烦躁不安、烦躁、手脚磨蹭、注意力不集中、惊慌等。此外,还有失眠、早醒、噩梦、手颤抖、手指颤抖或麻木、月经不调等睡眠障碍。不规律、食欲不振、头晕、恐惧和焦虑。患者可能会出现阵发性或持续性的莫名的恐惧、紧张、焦虑、恐惧和不安。
轻度焦虑症的消除主要依靠个人的自我辅导。当焦虑出现时,首先要认识到自己现在的心理就是焦虑,应该正视它,而不是用其他你认为合理的理由来掩盖它的存在。其次,要树立消除焦虑的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移原理,及时将注意力转移到其他事情上,消除焦虑。当你的注意力转移到新事物上时,新的心理体验就会逐渐驱逐并取代焦虑。这也是常用的方法。
另外,还可以经常做一些放松的动作或行为,比如做扩胸运动来放松,因为很多人在焦虑的时候会出现肌肉紧张的情况,从而导致呼吸困难。呼吸困难可能会使现有的焦虑变得更糟。要恢复呼吸顺畅,可以上下转动肩膀并深呼吸。抬起肩膀时吸气,放松肩膀时呼气。动作要缓慢,不能太快。重复此操作几次。
或者,您可以通过在安静的地方大声喊叫或大声唱歌来发泄情绪。简而言之,缓解轻度焦虑的方法有很多。当然,如果尝试后没有效果,不妨直接咨询心理专家寻求对策。