ROOM信息网 焦虑症分为轻度和重度。轻度焦虑症自然是相对轻微的焦虑表现。因此，有时一些自我调节方法很容易被克服。那么什么样的症状属于轻度焦虑症呢？自律方法有哪些？
轻度焦虑常表现为烦躁不安、烦躁、手脚磨蹭、注意力不集中、惊慌等。此外，还有失眠、早醒、噩梦、手颤抖、手指颤抖或麻木、月经不调等睡眠障碍。不规律、食欲不振、头晕、恐惧和焦虑。患者可能会出现阵发性或持续性的莫名的恐惧、紧张、焦虑、恐惧和不安。
轻度焦虑症的消除主要依靠个人的自我辅导。当焦虑出现时，首先要认识到自己现在的心理就是焦虑，应该正视它，而不是用其他你认为合理的理由来掩盖它的存在。其次，要树立消除焦虑的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移原理，及时将注意力转移到其他事情上，消除焦虑。当你的注意力转移到新事物上时，新的心理体验就会逐渐驱逐并取代焦虑。这也是常用的方法。
另外，还可以经常做一些放松的动作或行为，比如做扩胸运动来放松，因为很多人在焦虑的时候会出现肌肉紧张的情况，从而导致呼吸困难。呼吸困难可能会使现有的焦虑变得更糟。要恢复呼吸顺畅，可以上下转动肩膀并深呼吸。抬起肩膀时吸气，放松肩膀时呼气。动作要缓慢，不能太快。重复此操作几次。
或者，您可以通过在安静的地方大声喊叫或大声唱歌来发泄情绪。简而言之，缓解轻度焦虑的方法有很多。当然，如果尝试后没有效果，不妨直接咨询心理专家寻求对策。
