ROOM信息网 勇往直前——自己喊口号，意气风发
一、二、三、四，有节奏地迈步，16拍为一组。喊的时候声音要大，用身体来体现节奏。不用担心能量消耗会影响接下来的动作，也不会导致你的心跳太快。继续迈步。这是一项有效的瘦腿有氧运动。
提膝——大幅度摆动臀部，扭转身体，同时瘦腿、收紧腰线
高举大腿，水平摆动双臂，尽可能扭转身体。骨盆扭转后，两侧胁腹可以充分伸展，然后突然向后收紧，可以很好地收紧。腰围效果。
踢——踢的时候力量要大，能把大腿上的脂肪全部踢掉。
向前迈出一步，单腿抬起，猛地向前一踢。此时紧绷的部位是大腿和腹部。踢腿时要自觉注意这两个部位。
当腿抬起踢出时为“一”，当腿放下时则恢复为“二”。对另一条腿做同样的事情。交替做，共做8次。
重压提膝——用手臂下压抬起的膝盖，刺激腿部和小腹
双臂向前，双手略交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在抬起的膝盖上，用手掌向下压，用力，握住抬起的膝盖，逐渐加大力度。
膝掌相触为“一”，膝下为“二”。用另一条腿做同样的动作。
抬腿、跷二郎腿——通过跳跃或跷二郎腿来瘦腿、收紧小腹和侧腹
跳跃时，将一条腿高高抬起，与另一条腿交叉放低到地面，然后立即抬起另一条腿，这样算一条腿。动作虽然僵硬，但抬大腿动作可以刺激腿部和小腹，盘腿动作可以刺激大腿内侧和侧腹，具有双重效果。左右交替各4次，共8次。
跳跃时的step1。抬起右腿，这是“一”。
step2：抬起的右腿来到身体前方，这是“二”。请注意，是大腿带动了脚。
步骤3数到“三”时，将右腿明显迈到左腿前面。
step4数到“四”时，回到抬起大腿的状态。
