ROOM信息网 近日，《英国医学杂志》网络版发布了澳大利亚团队的一项研究结果：走路越多，患糖尿病的风险越低。
2000年至2005年，澳大利亚科学家对澳大利亚各地的592名中年人进行了一项糖尿病研究。对参与者的五年随访显示，除了饮食、吸烟和饮酒的变化之外，每日步数增加还与体重指数、腰臂围比和更好的胰岛素敏感性相关。
墨尔本儿童研究学院的研究人员计算出，如果一个人开始每天步行10,000步，那么他或她将每天步行3,000步，每周5天，而相比之下，每天步行3,000步，每周5天一周。胰岛素敏感性提高3倍。
根据美国足病医学协会的说法，步行对健康的好处不仅包括预防糖尿病，还可以帮助身体的新陈代谢以及控制体重、血糖和胆固醇水平。
作为一种有氧运动，步行可以使心跳加快，从而使更多的氧气从肺部输送到肌肉，从而改善心血管健康。对于四肢血液循环不好的人来说，步行可以扩张毛细血管，提高微血管的供血效率。从心理上来说，步行可以带来愉悦的感觉，并产生减少抑郁、焦虑和压力的化学物质。轻松的散步可以让您放松并激发您的思考。
在开始步行计划之前，请设定适当的目标。时间可以只有5到10分钟。一周后逐渐增加至35次。之后可以根据自己的情况增加步行距离。
为了获得明显的效果，您最终必须能够快步行走至少30分钟。您可以逐渐设定40到60分钟的目标。最初的步行计划应该是每周至少4次。
