ROOM信息网 心肺耐力训练指南
训练强度：运动时心率应维持在心率储备的40%至85%之间；计算方法是，然后乘以40%并加上静息心率，这样就得到第一个心率数；第二个数字也是{220-年龄-静息心率)，乘以85%并添加到静息心率即可得到结果。此外，还可以通过“RPE”来监测运动强度。
私人教练必须向客户明确表示，该表格用于确定身体在运动过程中所经历的强度、疲劳和不适。12-15级强度对于大多数锻炼者来说就足够了。如果顾客感到气短、胸闷、疼痛，强度应降低至8-9级。
2.训练频率：每周3-5次
3.训练时长：20-60分钟。此外，还要加上5-10分钟的热身和放松练习。
4.训练类型：步行、慢跑、固定自行车。有氧运动或水中运动都可以。
力量训练指导
1、先锻炼大肌群，再锻炼小肌群。
2、选择可以正确举起12-15次的重量，即最大重量的65%-67%，然后增加重量5-10磅。
3.不要达到肌肉衰竭的程度。
4、保持动作节奏缓慢且可控，尽可能全幅度移动。
5.当肌肉收缩时呼气。例如，卧推时，呼气向上推，吸气向下。
6、不要采用屏气训练或高级训练方法。
7.如果您感到呼吸困难。如果出现胸闷、疼痛或头晕等症状，应立即停止运动并就医。
安防措施
1.在对特殊人群进行培训之前，建议客人先咨询医务人员。
2.私人教练必须非常仔细地观察顾客在运动过程中的体征，例如胸部不适、头晕和气短等。此外，需要提醒客人饭后至少90分钟进行锻炼；运动前要充分热身，运动后要充分放松；并逐渐增加运动强度。
