ROOM信息网 “晚宫里的萤火虫在静静地思考，孤灯都亮了才可以入睡。”这是唐代诗人白居易对《长恨歌》年唐明帝不眠之夜的描述。这也是很多“现代失眠症患者”的真实写照。整晚无法入睡是“痛苦的”，服用安眠药很容易产生依赖性等副作用。如何解决这个问题呢？事实上，饮食和营养在失眠中起着重要作用。中华医学会营养分会主任委员卢春晶在接受《生命时报》记者采访时表示，如果经常失眠，不妨尝试食疗。
食物与睡眠质量密切相关
陆春晶介绍，睡眠是人类生命活动中非常重要的生理现象。中医也认为“睡眠与饮食，是维持健康的两重要之事”。睡眠减少、睡眠模式改变和睡眠不足都会损害身心健康。失眠是指经常入睡困难、熬夜、睡眠中频繁醒来、早上起得太早的现象。如果长期持续，很容易陷入恶性循环，严重影响身心健康。失眠的原因有很多。除了心理抑郁、焦虑、紧张等因素外，还可能与日常摄入的各种食物、饮料、药物有关。
研究发现，让你昏昏欲睡的神经递质是血清素。当大脑神经元产生血清素时，它们需要色氨酸。因此，适量食用富含色氨酸的食物，可以更好地促进人脑中血清素的分泌，以利于睡眠。很多食物都含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦糕点、核桃、葵花子等。水果如香蕉、无花果、大枣、龙眼、柚子、苹果、梨等也含有比较高的色氨酸。色氨酸水平。富含色氨酸。晚餐时多吃这些食物，效果会很好。
中医还认为，有些食物或药物具有补心脾、养血、安神、镇惊的功效，能有效促进睡眠，如百合、桂圆、莲子、蜂蜜、小麦、银耳、枸杞、桑葚、灵芝、西洋参等，睡前服用或泡水也能助“好梦”。
心烦失眠，多喝莲心茶
人们都认为“睡不着就是失眠”。事实上，根据辨证论治的原则，不同类型的失眠症患者有不同的针对性饮食治疗。卢春景说，对于心烦、烦躁、失眠的人，可以喝莲心茶。取莲藕2克，用开水冲泡，睡前当茶饮用。莲心味苦、性寒，有养血安神之功效。《中药大辞典》还记载可以治疗“夜间嗜睡、多梦”。
对于阴虚失眠、口干干咳的人来说，百合粥比较适合。将生百合100克、粳米100克洗净，加水1000毫升煮至米烂。可以经常食用。不仅可以帮助入睡、减少噩梦，还有美容肌肤的功效。
对于心脾两虚所致失眠者，可用桂圆30克、粳米50克、大枣2个煮粥，效果更佳。龙眼味甘，性温，补心健脑；粳米清热安神，大枣补脾养血。三者合用，可共同益心神、调和脾胃、安神安眠。
老年人或体质虚弱睡眠不好的人，晚餐可以吃一些小米粥或牛奶燕麦片。小米是谷物中富含色氨酸最好的。还具有健脾、和胃、安眠等功效。煮成粥后很容易被吸收。将燕麦片加入3倍牛奶中，煮15分钟。根据个人口味，还可以加一点糖，既能安神，又能润肺、缓解便秘。如果燕麦片需要时间来煮，您可以使用即食燕麦片代替。
此外，还有数种补充人体正气、生津除烦的食疗方剂，对于治疗失眠也有独到之处。用枸杞15克、桑葚15克、桂圆适量，加水煮沸，早晚各服一次；取灵芝汁10克，糯米250克，小麦15克，煮粥，晚餐时食用。效果非常好。
