ROOM信息网 很多上了年纪的朋友看到我时，都会问我为什么看起来比他们年轻，为什么我的面容、体型、精神、精力都比他们强。他们还问为什么我父亲能活一百多年，没有任何疾病。除了全身白皙之外，他既没有颈椎病、腰椎病，也没有内脏疾病。105岁时，他仍然可以每天步行数百英里，并以30至40磅的体重行走）。每次我都会向他们介绍我们父子俩的一般生活。
为了让更多的老年朋友身体健康，我想借“健康讲座”的机会，介绍一下我们的一些保健方法，供老年朋友参考。
我们的保健方法可以概括为：按时生活，适度饮食。
起床时间：根据自己的习惯而定，不要勉强。起床后，可以在床上做保健操，也可以立即起床到空气新鲜的地方锻炼身体或慢慢散步。建议小睡2至3小时。看电视时间一般不超过1小时。看书、看报纸也是同样的道理。阅读1小时后，应缓慢步行10至15分钟。
每天早上6点起床后，到空气新鲜的地方深呼吸半小时以上，以扩大肺活量中医认为：肺主百经，肺主循环，肺健康而斯补则使血脉通畅不滞，身体就会健康）。
自己做健康练习。左右摆动双手：从5次增加到7、9、11、13、15次；用与上述相同的方法来回摆动双手。来回转动头部36次。双手揉搓颈背36次。擦脸120次。用双手揉搓耳朵21次。将手掌向耳孔方向推压5次。然后轻敲头部9次。高血压患者应重压风池、风府穴，多敲击穴位59次。左右前后转动腰部各15次。然后左右转动膝盖9次，脚踝57次。然后用脚趾轻轻跳跃7次。这一切大约在一个半小时内结束。
有条件的话，可以再做反向呼吸10到15分钟：吸气时，用舌头抵住上颌，同时收缩小腹和下阴，直到无法再吸气；呼气时，用舌抵下颌，放松小腹、下阴，直至不能再放松，鼓励小腹、二阴。如此反复，从长远来看，可以增强性功能，预防和治疗性功能障碍，消除长期便秘。
我一直坚持这样的锻炼，现在没有高血压、颈椎病、腰椎病，也没有性功能障碍。我想老年朋友坚持锻炼，就能永远保持年轻活力，延年益寿。
