ROOM信息网 预防肥胖——加强运动主要是耐力性运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳、球类、体操、舞蹈等。运动不宜剧烈，时间宜长，以消耗多余的能量。这种运动也称为有氧运动。运动时间越长，能量物质中的脂肪消耗就越多，同时消耗掉多余的糖分，防止其转化为脂肪，最终达到减肥的目的。经常参加慢跑、登山、拳击等户外运动，不仅可以增强体质，使身材健美，还可以预防肥胖的发生。
预防肥胖——生活方式要预防肥胖，必须养成良好的生活方式。合理饮食营养，每餐不宜过饱，既满足生理需要，又避免能量储备；睡眠过多和摄入热量较少也会导致肥胖。因此，不同年龄段的人应该合理安排和调整饮食。睡眠时间既要满足生理需要，又不能睡得太多。凌晨四五点左右，人体比任何其他时间释放更多的能量用于维持生命活动。无论性别或年龄，全年都是如此。不过，此时绝大多数人都处于睡眠状态，因此只有部分能量被身体利用。维持心、脑、肝、肠等器官的活动，而不是为肌肉组织工作。释放出的多余能量会转化为脂肪组织，长此以往很容易导致身体发胖。如果早上五六点起床，参加适当的运动，对防治肥胖有很大好处。
预防肥胖——提高认识，充分认识肥胖对人体的危害，改变“胖是福、胖能长寿”的错误观念，了解婴幼儿、青春期各年龄段的肥胖知识和预防方法、怀孕、更年期和老年。一切都有预先征兆，在肥胖明显之前往往会出现一些警告信号。如果能提高警惕，就能及时预防。
容易疲倦：与过去相比，最近一段时间更容易感到疲倦。如果运动一段时间，就会气喘吁吁、大汗淋漓。只要你没有患上任何疾病，肥胖很可能就会悄然来临。变得懒惰：一向勤奋的人，遇事变得懒惰、无精打采，或者觉得做什么事都愿意做而做不到。如果没有任何症状，肥胖就会随之而来。贪睡：睡得特别香甜。睡久了仍想睡却醒不了，或者经常打瞌睡，眼神呆滞，似乎醒不来。排除过度疲劳后，也许肥胖就要来了。害怕运动：喜欢运动的人不再喜欢运动，甚至觉得参加运动是一种负担或麻烦，除非有疾病、外伤，或者是肥胖的迹象。爱吃：食欲增加，经常张嘴不休息。只要不患有甲亢、糖尿病等增加食欲的疾病，就预示着肥胖就会随之而来。喜欢喝水：水可以阻碍体内脂肪的燃烧，增加脂肪的储存。如果你特别喜欢喝水，只要你没有尿崩症或糖尿病，它也会让你发胖。
预防肥胖——愉快、良好的心情可以保持体内各系统生理功能的正常运行，对预防肥胖起到一定的作用。相反，如果你沉默寡言、情绪低落，你的生理功能就会受到干扰，新陈代谢就会减慢，运动量就会减少。很容易造成脂肪堆积。
预防肥胖——清淡饮食。想要苗条强壮，避免肥胖，就必须采取合理的饮食和营养方法。尽量定时定量进餐，少吃甜食，多吃素食，少吃零食。丹麦科学家发现，为了巩固减肥成果，与其严格控制饮食，不如随意吃低脂食物。丹麦的一个研究小组使用上述两种方法进行了2年的群体观察。结果，低脂食物组的人平均体重比实验前减少了约8公斤，而严格节食组的人平均只减了2公斤。这个实验结果表明，低脂饮食比严格节食更能有效减肥。
专家认为，喝水不足会导致肥胖，因为喝水不足的人只能通过体内保留水分来弥补。相反，喝足够的水可以加快体内水分的排出，消除水潴留。如果人们试图减肥但没有喝足够的水，体内滞留的水分也会导致体重增加。健康人每天饮用的最低限度是8-10杯水。白开水、茶和矿泉水是减肥人士的理想饮料。
