ROOM信息网 持续、适度的运动可以让人精神焕发，因为这样的运动会促使大脑分泌更多的心理“愉悦激素”。相反，剧烈、过度的运动会增加儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素的分泌，导致T细胞受体的功能因“饱和”而急剧下降。同时，还能反馈性地减少血液中的T淋巴细胞，导致抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。
因此，人体在超负荷运动后很容易疲劳，甚至可能加重已有的疾病。过度运动显然对身体不好。也有很多人只是在有时间或者有心情的时候偶尔运动一下。这种偶尔的“运动”并不利于健康。它很容易破坏人体正常的代谢过程，甚至增加器官的磨损，导致寿命缩短。
因此，有专家建议，应将“生命在于运动”的口号改为“生命在于适度运动”。美国运动生理学家莫尔豪斯认为，“运动应该在自然、循环的平面上进行”。
运动量由小到大，动作由简单到复杂。讲究舒适自然，循序渐进。例如，当你开始跑步时，你应该跑得更慢、距离更短。经过一段时间的锻炼后，应逐渐增加跑步的速度和距离。美国有关专家对适度运动健身提出了新观点。轻度运动是一种低强度、低能耗的运动方式，又称“适度运动”，每周消耗2000大卡的体能，相当于打乒乓球2-3小时。
那么，怎样才能掌握适量的运动量，进行“轻度运动”呢？目前公认的简单标准是：每次运动后，不感到过度疲劳。脉搏和心率也可以作为运动强度的指标。如果运动量大，心率和脉搏就会加快。
成人正常运动量，心率以每分钟140次为宜；对于老年人，运动量以每分钟120次为宜。
每个人每天都可以积累相当于半小时的“温和运动”，比如骑自行车上下班、提前一站下车步行、在办公室工作时爬楼梯而不是乘电梯，以及早晚散步等，他们的活动量基本是够的。如果选择适度的“温和运动”方式，一定要坚持下去，养成习惯。“温和运动”是持续不断的运动。这是对人们意志和毅力的严峻考验。只有坚持的人才能享受到它带来的好处。您的健康和幸福。
