ROOM信息网 摆腿：站立，左侧靠近椅背，左手抓住椅背。这将使练习变得更容易。此时，用力向前、向上、向右摆动右腿，做10次。然后移动椅子的位置并摆动左腿。呼吸均匀，尽可能多地活动，使手臂肌肉承受足够的负荷，双腿尽可能地摆动。这项运动可以使臀部减肥。
盘腿：右侧卧，右肘弯曲成直角，掌心向下，左手掌放在腰部水平的地面上，支撑大腿并将身体抬离地面，保持上半身和双腿保持不动在一条直线上。然后放低大腿，右侧躺下。重复10次。然后左侧躺，另一侧做同样的动作10次。这项运动可以让你的大腿和臀部减肥。
转腿：坐在地上，弯曲膝盖，双脚收紧，脚底尽量靠近大腿。用手掌从后面支撑地面。在这个位置上，慢慢地向左和向右转动膝盖，尝试尽可能多地接触地面。重复10-20次。这项运动可以使臀部减肥。
臀部“行走”：坐在地毯上，伸直膝盖，双手向前伸展，抬起头，伸出右手，用臀部带动右腿向前。然后用左手和左腿做同样的动作，向前移动两到三次，逐渐增加距离。可以使臀部和腹部减肥。
《半小桥》仰卧：双臂沿上身伸展，手掌靠近大腿，数到1时将膝盖向上推，脚掌着地，大腿稍稍抬高数2，用头和脚支撑。用力收紧臀部肌肉，双手放在大腿上，放下大腿数到3，伸直腿脚数到4，呼吸均匀。重复10-15次。这项练习可以使臀部肌肉变得强壮。经过一段时间的锻炼后，继续进行更复杂的锻炼。
仰卧，双脚放在椅子边缘，双臂沿上身伸展，掌心向下，收紧臀部肌肉数1，大腿微微抬起，用头和脚支撑，保持双手稳稳地放在地上，仍然保持这个姿势数到2，放下大腿，数到3。数到4时，伸直双腿，呼吸均匀。做10-15次。
抱架：平躺在地上，双腿并拢，抬起头，背部挺直，肘部微曲，支撑地面，快速向左转，同时做“站剪”动作你的腿。回到原来的位置，手掌放在地上，双腿并拢。然后对左边做同样的事情。每侧重复此练习5-10次。不要屏住呼吸。刚开始做的时候会觉得很复杂，所以要慢慢地做，用全身来参与活动。这项运动可以强化臀部和大腿肌肉。
