ROOM信息网 据医学证明，人进入老年后，人体新陈代谢率每五年以4%~6%的速度下降，四肢肌肉萎缩，韧带变得僵硬，骨骼变得松动脆弱。跑楼梯运动可以达到强筋骨、松关节、强筋骨的健身效果。跑楼梯需要腰部、背部、颈部和四肢不间断的活动。肌肉有节律地收缩和舒张，可以促进肺活量，加速血液流动，改善新陈代谢，增强心肺功能。据测量，匀速爬楼梯每5分钟消耗100至110卡路里热量，是步行的两倍，是静坐的五倍，与慢跑或骑自行车相似。健身跑地板应结合老年人的个体差异，注意科学锻炼。以下是精选的一组适合老年人的练习。定速跑楼梯
1.缓慢爬至1至4楼。
2.返回一楼。共两组，每组12次，间隔23分钟。
变速跑步地板
1、以中等速度爬上1至3层。
2.放松并返回一楼。重复2至3次，中间暂停1至2分钟。
3.1至3楼3至4楼4至2楼2至1楼。共两组，每组12次，间隔23分钟。
组合馆
1、从1楼缓慢跑到5楼。以同样的速度返回二楼。
2.以中速爬上2至5层，然后放松并返回3层。
3、中速或慢速爬至3至5楼，返回1楼，重复2至3次，间隔3至4分钟。
运动说明
1、实际训练时，应先练习定速跑或变速跑。12个月后即可进行组合地板跑。训练强度应遵循由小到大、由慢到快的顺序原则，避免超负荷。
2、锻炼应在台阶宽敞、灯光明亮的楼梯上进行。鞋子应该柔软且轻便。
3、练习前应对腰、膝、踝关节进行56分钟的热身活动。
