ROOM信息网 步行有助于塑造整个身体。步行练习中使用的手杖有多种用途。双手协力推动手杖时，上半身会移动。对于加强背部和腹部肌肉以及锻炼腿部和手臂非常有用。有帮助，同时可以促进心肺功能。它与普通仅用腿行走有完全不同的体验。
没有年龄、性别、体力等限制，比步行更有效，比慢跑更安全。锻炼效果可提高30%-40%，弥补了定时定点锻炼方式带来的不便。
动作要点：主动摆动手臂
刘洋说，走路的时候，步子要长。迈步时，脚跟先着地，然后脚掌、脚趾依次着地，然后用力将脚趾推出地面。膝盖应稍微弯曲；行走时应抬头挺胸，积极摆动双臂。使下臂站立成90度左右，有节奏地摆动至臀部后方，然后向上摆动至肩高；前进时，利用手杖的反弹力推动身体前进。缓慢地深呼吸，然后快速前进。运动后，你会大汗淋漓，体表温度升高，很快进入减脂状态。WW
重要提示：每天步行10,000步可减肥
每天轻松步行10,000步，可以燃烧平时步行10倍以上的脂肪。刘洋特别强调，步行减肥必须每天坚持才有效。步行减肥的秘诀是每天至少步行10,000步。步行20分钟左右，脂肪就会正式燃烧。运动医学认为，人运动时达到的最佳心率=%。例如，对于30岁的人来说，最好的脉搏控制在143-150次/分钟之间。也可以根据体重或健康状况稍作调整，以满足自己的需要。
步行的好处：步行让你更快乐
关节：行走时身体重量对膝关节的压力部分转移到手杖上，因此关节承受的压力要小得多。
心脏：步行的强度不会给心脏带来负担。
胃肠道：帮助胃肠蠕动，预防便秘。
大脑：促使大脑释放多巴胺，增强精神，使人心情愉悦。
肺部：增加最大通气量，增强膈肌，缓解慢性肺气肿和支气管炎的症状，并减少吸烟的欲望。
背部：行走时，椎间盘承受的压力与站立时相似，不易受伤。它还可以增强背部肌肉以强化脊柱。
骨骼：步行相当于骨骼的重量训练，可以让身体吸收更多的钙质，对抗骨质疏松。
