ROOM信息网 以下是跳绳练习的列表：
费用：十到二十元就可以买到一根好的跳绳了。
时间：每次15至20分钟，每周3至4次。
场地限制：任何开放空间，但如果在混凝土和地毯之间进行选择，请在地毯上进行。
卡路里消耗：一个150磅重的女性进行中等强度的锻炼，可以在30分钟内燃烧超过250卡路里。
运动部位：手臂、腿
长期以来，跳绳一直被拳击等运动项目的运动员用来训练灵活性和速度技能。跳绳不仅可以增强身体协调性，还可以锻炼耐力。虽然人们常常认为它是一种低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动。
以下是跳绳准备的一些技巧：
1.如果可能，选择有弹性的表面作为跳绳位置。
2、穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初学者。
3选择适合您长度的跳绳。
4如果可以的话，放一些音乐。动感的音乐可以增加动力，也可以提供节奏点。
5.从低强度开始。一开始不要一次跳一个小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，然后慢慢增加。
6、不要跳得太高。离地两英寸就足够了，所以动作更轻柔，持续时间更长。
7.轻柔着陆。想象一下您在玻璃地板上跳跃。如果落地太重，地板就会破裂。轻轻着陆以减少影响。
8.轻轻转动手腕。您可以稍微移动前臂，但肘部应拉向身体，肩膀应放松并自然下垂。
9、改变跳跃的方式，比如从两脚跳到一脚，或者跑着跳着，这样你就会觉得不那么无聊了。
10、当你感到疲倦但仍有力气时，可以做一些“主动休息”，将手中的跳绳扔到一边，继续跳跃，稍微模拟手臂转动绳子的动作。这可以让你感觉更加放松，延长锻炼时间，增强耐力。
11、跳绳前记得热身，脚步到位，做伸展运动，尤其是小腿。跳绳后最好做伸展运动，有助于缓解小腿肌肉的紧张，减轻酸痛。
12.别忘了，多喝水。
