ROOM信息网 跨栏跑包括男子110m栏、女子100m栏、男女400m栏等项目。上述每个项目均由10组栏架组成，但栏架的高度和间距不同，因此这些项目在某些技术方面存在一定差异，但它们的跨栏跑技术具有共同的特点。根据普通高校跨栏跑教学的实际情况，主要设立男子110m栏和女子100m栏。下面我们以男子110m栏为例介绍跨栏跑技术。
(一)跨栏跑基本技术
1、从第一栏开始的技巧
起步过程与短跑基本相同。从起始点到第一列起始点，一般采用8步起始。起跑时，起跑脚应放在前面的起跑器上。起步后上半身的抬起速度比冲刺时更快。
2.跨栏技术
跨栏是跨栏技术的关键部分。它由起飞、跳过栏架、落在较低栏架上等动作组成。
(1)起飞前应保持较高的奔跑速度。最后一步应比前一步短约厘米。当起跳腿脚底接触地面时，摆动腿从身体后方向前摆动，大小腿从身体后方开始。折叠并摆动膝盖至腰部高度以上。
当两腿并拢完成踏步动作时，上身向前倾斜，摆动腿另一侧的手臂向前向上摆动，另一臂弯曲肘部向体侧摆动，形成“攻击栅栏姿势”。
(2)飞越栏：飞到空中后，身体重心沿着跳跃形成的飞行轨迹向前移动。
跳跃腿被推离地面后，摆动腿的大腿继续向前向上摆动，直到膝关节超过跨栏高度。小腿快速向前摆动。当脚底接近栏架时，摆腿伸直，脚趾微微抬起。摆腿两侧的肩膀和手臂向栏架顶部延伸。增加上身前倾，使头部接近或略高于摆动腿的膝盖，略高于脚踝。
(3)下栏落地时，摆动腿主动下压，踏步腿加速向前拉，以髋部为轴进行腿部剪切扭转。当摆动腿的脚底越过栏架时，踏步腿弯曲膝盖并外展并缩回小腿。紧紧抬起身体，抬起脚趾，脚后跟靠在臀部上。用膝盖引导并通过腋窝以加速的速度向前拉动。当脚底跨过栏架时，继续收紧膝盖，将其抬向身体中线。沿着最短路线向前摆动脚底，将身体抬高。在抬腿跑步的姿势中，当你的摆动腿伸直并下压时，当它接触地面时，你的前脚会做出主动的抓地动作。
3、跨栏跑技术
110m栏之间的三个台阶长短不一，每一步的配速、支撑、腾空时间之间的关系发生变化，构成了跨栏跑的独特节奏。
跨栏跑第一步的水平速度因跨栏而降低。从地面开始时膝关节始终是直的，因此第一步比接下来的两步要短。
第二步的动作结构，支撑与飞行时间的关系与途中冲刺相同。
第三步形成准备起飞的快速小步，动作特点与第一列最后一步相同。
(二)练习方法
(1)坐跨栏：坐在地上，模仿跨栏时腿部和手臂的动作，初步建立跨栏时手腿协调的技术概念，发展灵活性。
(2)攻摆练习：模仿跨栏步、爬跨栏的练习，学习和掌握半攻时全伸腿摆腿、屈膝前摆、抬高等技术。提高主动跨栏意识。
摆腿过栏模仿练习：向前摆腿高举，小腿主动下压到达地面，学习移腿模仿跨栏动作。
原地抬腿跨栏：学习掌握抬腿跨栏的技术，提高髋关节的灵活性和灵活性。
(5)模仿跨栏步练习：模仿步行时两腿的跨栏动作，强化跨栏时上下肢协调的完整技术。
(6)跨栏侧攻及摆跨跨栏练习：边走边完成跨栏动作。
跨栏跑节奏模仿跨栏练习：初步建立三步栏和跨栏跑的概念。
摆腿跨栏：学习摆腿攻栏、鞭跨栏的技术。
(9)放松跑跨栏：以中速奔跑，从栏的侧面和顶部进行完整的跨栏动作，掌握正确的跨栏技术。
起跑过35栏：加强起跑第一栏、跨栏、跨栏跑等技巧。
缩短栏间和跑栏距离：提高栏间跑动频率和快跑越栏、接栏意识。
(13)重复跨栏跑：开始时重复训练810个跨栏，训练整个过程的技术和节奏。
