ROOM信息网 在塑身健身的道路上，你总会遇到各种各样的误区，这些误区隐藏在你的塑身理念、运动方法和饮食习惯中；他们总是在等待机会，一旦你放松警惕，他们就会成为你道路上的障碍。
你以为完美的塑身计划，却总是充满了谎言和误解。你是否遇到过以下情况：无论你对塑身了解多少，无论你如何努力减肥，经过3个月的艰苦锻炼却没有效果？也许你已经掉进了“陷阱”，现在你应该反思一下了。
NO：1.忽略对身体状况的评估
您对自己的身体状况了解得越详细，就越能制定出适合自己的健身计划。举个简单的例子：你知道自己的体脂指数和心率吗？如果你不知道，那就请健身教练给你做一下测试，然后根据测试结果调整你的健身计划。
NO：2.用数值变化来判断健身效果
体重下降固然令人兴奋，但并不能真正说明问题。因为减肥并不能反映你体内肌肉和脂肪的关系。肌肉所占的体积比脂肪少，因此您完全有可能看起来更瘦，体内脂肪更少，但体重却会增加。所以，数字并不能说明一切。
NO：3.没有明确的健身目标
设定期望对于您的整体健身计划非常重要。因为挑战和可评价性可以帮助你将计划坚持到底，而预期的好结果总是会激励你不轻易放弃。科学制定训练计划，比如一个月减重5公斤，或者腰围减少2厘米，运动时时刻牢记在心，你就会更有动力。
NO：4.注重有氧运动，忽视力量训练
在实现减肥目标方面，力量训练与有氧运动一样重要。力量训练有助于增强肌肉质量，而这些瘦肌肉群每天燃烧的卡路里比脂肪多得多。因此，如果你体内的肌肉群数量增加，即使你只是在休息，燃烧的热量也会相应增加。不过，如果能将有氧运动和力量训练结合起来，一定会收到更好的效果。
NO：5.希望立竿见影
运动医学专家指出，运动需要持续至少一个月才能达到效果，比如增强肌肉、减肥等，所以坚持尤为重要。为了实现你的目标，你必须制定适当的计划并有足够的耐心。
NO：6.认为自己太胖而羞于在公共场合锻炼
密歇根大学的一项调查显示，许多从未去过健身房的人惊讶又高兴地发现健身房里的家伙并不比自己好多少。勇敢出去，是成功塑形减肥的第一步。
NO：7.害怕通过力量训练变得太强壮
很多人锻炼的目的并不是为了变成罗尼那样的身材，只是为了让自己看起来更匀称。其实不用担心，一般的力量训练并不会让你像科尔曼那样，它只会让你的身体变得更加健美，提高你体内的新陈代谢水平。
NO：8.在获得理想体型之前，不要掉以轻心。
没有人能拥有完美的身材，因为“完美”是一个模糊的标准。拉长你的肌肉，给你的身体注入活力，尽可能改善你的体形。你可以为自己强壮的大腿、粗壮的腰部和性感的肩膀感到自豪，而不必为自己的身体不能像某些模特那样瘦而感到悲伤。
NO：9.用出汗量来衡量运动效果
NO：10.健身指导视频太难
结论：很多人认为运动越困难、越激烈，效果就越好，但事实并非如此。对于新手来说，艰苦的训练不仅会让你感到非常沮丧，还可能导致运动过程中受伤。请记住：在家训练不像在教室里有教练准备纠正你的动作，所以一定要注意练习带，看看技能水平是否与你的水平相符。
