ROOM信息网 身体伸展：站立并举起双臂，像伸展一样，但增加幅度。如果躺在床上，可以双手抓住头顶的床边，将双腿向上抬起，单腿伸直。同时双腿）。更快地抬起双腿，缓慢地放下双腿。做20-30次。
功效：减少下腹部多余脂肪，增强腹肌力量，增加腹肌弹性。
仰卧转腰：仰卧在床上，双手将床沿举过头顶。将腰、臀、下肢向左转侧卧，稍停片刻。减少。然后转向右侧，侧躺。每边练习15-20次。自然呼吸要求腰、臀、下肢左右转动时，肩膀、手臂不要移动。
功效：增强腰部肌肉，消除脂肪，减少脂肪。
仰卧抱腿：仰卧在床上，双臂伸直，手掌朝下。弯曲左腿并抬起膝盖，吸气的同时，双手握住膝盖，使大腿尽可能靠近胸部，抬起上半身，目视左膝盖。然后呼气，返回，伸直。然后换左腿，做同样的动作。重复20次。然后做同样的弯曲腿和膝盖的动作，重复练习10次。
功效：减少腹部脂肪和橘皮组织，增强腹部肌肉力量。
仰卧推拉：仰卧在床上，双手抓住头顶的床沿。双腿在臀部弯曲和抬起，左右腿交替弯曲和伸展，类似于骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15-20次。
功效：减少腰腹部脂肪和脂肪，增强腰腹部和腿部肌肉力量。
仰卧抬起臀部：仰卧在床上，弯曲膝盖，保持膝盖并拢，双脚分开略宽于臀部宽度，双臂伸直放在身体两侧。双腿分开，将身体重心移至肩膀，用肩膀支撑，吸气并抬起臀部，稍停。呼气，慢慢降低臀部并还原。重复练习20次以上。
功效：减少腰臀赘肉和赘肉，增强腰臀肌力，强腰固肾。
左右扭腰：站立，双臂弯曲，肘部抬起，带动上半身左右扭动，双腿不动。也可以坐在床边，双手抱头，左右扭动腰部。重复练习50次。
功效：减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌肉力量，强化内脏功能。对治疗便秘、消化不良有显着效果。
