曾经流行一句减肥秘诀:“二月不减肥,三月会难过,四月会难过,五月会难过……”现在二月已经过去一半了转眼间就到了三月,衣服也越来越过时了。经过一个冬天和一个漫长的年假,肚子上偷偷长出来的赘肉很快就会消失得无影无踪。
是时候减肥了。然而,假期过后,不少女性采取了不健康的快速减肥方法。虽然两周的时间里他们瘦了很多,但为了应对假期后突然忙碌的工作,他们的脸也变得憔悴不堪。更无能为力。营养专家警告说,这种减肥方式会严重损害您的健康。
解放军309医院营养科左晓霞医生表示,一段时间的禁食和节食都不能达到真正减肥的目的。肥胖者应制定科学的减肥计划,注重减肥技巧。
1、一、保持营养摄入的“动态平衡”
冬季人们活动量较少,过年期间的节日饮食可以让身体积蓄能量。饮食往往油腻,营养结构不合理,给发胖带来很大风险。长假过后,饮食突然改变,很容易引起肠胃不适。即使想要减肥,也必须制定一个相对长远的计划,合理管理一定时间内的热量摄入,循序渐进,这样才能在减肥的同时保持健康。因此,无论午餐还是晚餐,肉、鱼、蔬菜、豆制品的搭配都应该均衡。即使午餐只能吃外卖,配菜也应该慎重选择,少选择辛辣、油腻、含糖的食物。晚餐可以适量补充一些富含维生素和膳食纤维的食物,但也要注意不要吃得太饱。还要注意的是,睡前3小时不宜进食。
2.“抓住每一个机会”活动
在办公室工作的上班族,工作时活动范围不大。此外,许多人在工作场所依靠电话或互联网与人交流。即使是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上进行交流,这进一步降低了风险。活动频率。人久坐不动,很容易堆积脂肪,导致肥胖、大肚腩。平时能活动的情况下尽量多活动;工作期间适当增加步行频率;在工作休息时间做一些简单的放松练习。午饭后不要立即坐下。可以在办公室内外散步;业余时间,每天至少锻炼30分钟,跑步、散步、爬楼梯、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
3、合理安排工作
工作压力已被证明是办公室白领肥胖的主要原因之一。压力会导致身体新陈代谢减慢,肾上腺皮质醇指数会居高不下,导致你“把压力变成食物”,食欲增加,尤其是对碳水化合物的需求增加。新陈代谢减慢,摄入量增加,留下更多的热量用于基础代谢,很容易导致肥胖。
Tips:要做出上述改变而不影响健康,另一个重要的前提就是保证充足的睡眠。应科学安排作息时间,减少熬夜,在保证充足睡眠的前提下,提高睡眠质量,增加深度睡眠,激素分泌逐渐恢复正常。
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