ROOM信息网 曾经流行一句减肥秘诀：“二月不减肥，三月会难过，四月会难过，五月会难过……”现在二月已经过去一半了转眼间就到了三月，衣服也越来越过时了。经过一个冬天和一个漫长的年假，肚子上偷偷长出来的赘肉很快就会消失得无影无踪。
是时候减肥了。然而，假期过后，不少女性采取了不健康的快速减肥方法。虽然两周的时间里他们瘦了很多，但为了应对假期后突然忙碌的工作，他们的脸也变得憔悴不堪。更无能为力。营养专家警告说，这种减肥方式会严重损害您的健康。
解放军309医院营养科左晓霞医生表示，一段时间的禁食和节食都不能达到真正减肥的目的。肥胖者应制定科学的减肥计划，注重减肥技巧。
1、一、保持营养摄入的“动态平衡”
冬季人们活动量较少，过年期间的节日饮食可以让身体积蓄能量。饮食往往油腻，营养结构不合理，给发胖带来很大风险。长假过后，饮食突然改变，很容易引起肠胃不适。即使想要减肥，也必须制定一个相对长远的计划，合理管理一定时间内的热量摄入，循序渐进，这样才能在减肥的同时保持健康。因此，无论午餐还是晚餐，肉、鱼、蔬菜、豆制品的搭配都应该均衡。即使午餐只能吃外卖，配菜也应该慎重选择，少选择辛辣、油腻、含糖的食物。晚餐可以适量补充一些富含维生素和膳食纤维的食物，但也要注意不要吃得太饱。还要注意的是，睡前3小时不宜进食。
2.“抓住每一个机会”活动
在办公室工作的上班族，工作时活动范围不大。此外，许多人在工作场所依靠电话或互联网与人交流。即使是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上进行交流，这进一步降低了风险。活动频率。人久坐不动，很容易堆积脂肪，导致肥胖、大肚腩。平时能活动的情况下尽量多活动；工作期间适当增加步行频率；在工作休息时间做一些简单的放松练习。午饭后不要立即坐下。可以在办公室内外散步；业余时间，每天至少锻炼30分钟，跑步、散步、爬楼梯、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
3、合理安排工作
工作压力已被证明是办公室白领肥胖的主要原因之一。压力会导致身体新陈代谢减慢，肾上腺皮质醇指数会居高不下，导致你“把压力变成食物”，食欲增加，尤其是对碳水化合物的需求增加。新陈代谢减慢，摄入量增加，留下更多的热量用于基础代谢，很容易导致肥胖。
Tips：要做出上述改变而不影响健康，另一个重要的前提就是保证充足的睡眠。应科学安排作息时间，减少熬夜，在保证充足睡眠的前提下，提高睡眠质量，增加深度睡眠，激素分泌逐渐恢复正常。
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