ROOM信息网 夏天的你，生殖健康专题——为你保驾护航你是否再次发誓要与脂肪拼命战斗，你是否打算每天只喝汤，你是否正在说服自己尝试新上市的减肥药……或者听听健身专家的意见，快快找到一条“橡皮筋”吧。这不是玩笑！用它锻炼确实是健康又有效的。只要坚持每天早晚锻炼一次，就能达到促进新陈代谢、减少脂肪堆积、增加曲线美感的效果。现在就试试！
准备：乳胶管、松紧带或橡皮筋，长3-4米；
服装：紧身运动服，有助于排汗并矫正体形；
建议：最好用优美的音乐，练习后注意充分放松身体。
1.直臂水平拉
美化部位：胸部、手臂、肩胛骨。
准备：双脚分开与肩同宽站立，面向橡皮带。橡胶带的中部固定在肩部高度。将手臂伸直放在身前。用双手握住橡胶带的两端。抬起头，挺胸，收紧腹部。收紧腰部，目视前方。
动作：用双臂伸直，将橡皮带向两侧横向拉动，直至双臂侧举，深吸气；向前伸展手臂回到准备姿势，然后深呼气。总共做5-10次。
2.直臂伸展
美容部位：手臂前部、胸部、腋下。
准备：双脚分开与肩同宽站立，背部面向橡皮带。橡胶带的中间部分固定在背后的肩部高度。双臂向一侧抬起，双手握住橡皮带两端，抬起头，挺胸，收回。收紧腹部，收紧腰部，目视前方。
动作：首先，双手伸直双臂拉动拉力带，直至其交叉于身前，深呼吸；然后将手臂伸展至侧平举并恢复。深吸一口气。总共做5-10次。
3.伸直手臂弯曲并向后拉
美容部位：上臂后部、背部。
准备：身体向前弯曲，将橡皮筋中部固定在与膝盖同高的位置，双臂向前伸直，手心朝下握住阻力带两端。
动作：伸直双臂，用力向后上方拉动阻力带，尽量保持双臂与地面平放，深吸气；放下手臂并举起回到准备位置，深呼气。总共做5-10次。
4.手臂垂直屈伸
美化部位：肩膀、手臂。
准备：双脚分开与肩同宽站立，踩在橡皮带中部，双手握住橡皮带两端，弯曲肘部，将手臂举至肩部水平。
动作：先向上伸展前臂拉动阻力带，直至手臂伸直，然后侧向举起；然后弯曲肘部，双臂平放在前方，回到准备位置。总共做5-10次。
5.大腿收紧
美容部位：大腿内侧、大腿外侧、臀部。
准备：单腿靠墙站立，将橡皮带中部固定在左脚底上，右手支撑墙壁，左手握住橡皮带两端。站直，挺胸，收紧腹部，收紧腰部。
动作：左腿伸直，将橡皮带从内侧向右拉，交叉在身体前方，将大腿尽量向右抬起夹紧，然后将橡皮带从身体外侧拉起向左，直到左腿与地面平行；回到准备位置。在另一边做。总共做5-10次。
6.腿部屈伸
美容部位：小腿内侧、大腿、背部、腹部。
准备：仰卧，勾起双脚，将橡皮带中部固定在脚底，双腿伸直与床垂直，左右手分别握住橡皮带两端。
动作：先用左右腿推拉带20次，然后双腿并排伸直下降到感觉腹部有紧张感的位置。慢慢地做10个将双腿向外并拢的动作。
