最新版的自行车(新式自行车的照片)

方法一:传统360度环形踩踏。踩踏方法:将自行车的“功能转换手柄”调整至正常位置时,与骑普通自行车相同。锻炼部位:大腿前部的股四头肌和臀大肌。教练点评:女性骑行时,注意不要将腿向内扣。这样很容易造成股外侧肌发育,产生X型腿。方法二:双脚同时...

方法一:传统360度环形踩踏。

踩踏方法:将自行车的“功能转换手柄”调整至正常位置时,与骑普通自行车相同。

最新版的自行车(新式自行车的照片)

锻炼部位:大腿前部的股四头肌和臀大肌。

教练点评:女性骑行时,注意不要将腿向内扣。这样很容易造成股外侧肌发育,产生X型腿。

方法二:双脚同时做平行360度圆圈蹬踏。

踩踏方法:将自行车“功能转换手柄”调至Multi时,开始多功能踩踏。保持双脚方向相同,同时以圆周运动踩踏板。

锻炼部位:大腿后侧的腿筋肌肉和下腹部肌肉。

教练点评:这种蹬车方式与平时的坐姿抬腿类似,可以训练小腹,对于骑普通自行车无法锻炼到的腿筋肌肉有显着的训练效果。

方法三:双脚同时上下蹬踏。

蹬踏方法:同样的方法,双脚同时进退,但只进行前180度的上下半圆运动。

锻炼部位:下腹部。

教练点评:后半圈没有循环,所以减少了很多惯性。腹肌主要用于发力,因此腹肌的训练意义更为重大,并且可以缓冲对膝关节的刺激。

方法四:双脚交替上下踢腿。

蹬车方法:用步行上坡的方法来骑自行车,就像做太空行走一样。

锻炼部位:大腿前部的股四头肌。

教练点评:这种骑行方式可以让人放松、省力,适合老年人。对大腿前侧有很好的训练效果。

方法五:一只脚休息,另一只脚上下推。

踩踏方法:与方法3相同,但只有一只脚在动,另一只脚可以完全不动。

训练部位:训练一侧腰部肌肉。

教练点评:单腿蹬车需要更大的力量,这样也能加倍训练肌肉。对踝关节休息有很好的减压作用。

方法六:一只脚休息,另一只脚做360度圆圈蹬踏。

踩踏方法:与方法2相同,只是一只脚在移动。

锻炼部位:大腿后侧的腘绳肌和单侧腰肌。

教练评价:同方法五。

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