ROOM信息网 方法一：传统360度环形踩踏。
踩踏方法：将自行车的“功能转换手柄”调整至正常位置时，与骑普通自行车相同。
锻炼部位：大腿前部的股四头肌和臀大肌。
教练点评：女性骑行时，注意不要将腿向内扣。这样很容易造成股外侧肌发育，产生X型腿。
方法二：双脚同时做平行360度圆圈蹬踏。
踩踏方法：将自行车“功能转换手柄”调至Multi时，开始多功能踩踏。保持双脚方向相同，同时以圆周运动踩踏板。
锻炼部位：大腿后侧的腿筋肌肉和下腹部肌肉。
教练点评：这种蹬车方式与平时的坐姿抬腿类似，可以训练小腹，对于骑普通自行车无法锻炼到的腿筋肌肉有显着的训练效果。
方法三：双脚同时上下蹬踏。
蹬踏方法：同样的方法，双脚同时进退，但只进行前180度的上下半圆运动。
锻炼部位：下腹部。
教练点评：后半圈没有循环，所以减少了很多惯性。腹肌主要用于发力，因此腹肌的训练意义更为重大，并且可以缓冲对膝关节的刺激。
方法四：双脚交替上下踢腿。
蹬车方法：用步行上坡的方法来骑自行车，就像做太空行走一样。
锻炼部位：大腿前部的股四头肌。
教练点评：这种骑行方式可以让人放松、省力，适合老年人。对大腿前侧有很好的训练效果。
方法五：一只脚休息，另一只脚上下推。
踩踏方法：与方法3相同，但只有一只脚在动，另一只脚可以完全不动。
训练部位：训练一侧腰部肌肉。
教练点评：单腿蹬车需要更大的力量，这样也能加倍训练肌肉。对踝关节休息有很好的减压作用。
方法六：一只脚休息，另一只脚做360度圆圈蹬踏。
踩踏方法：与方法2相同，只是一只脚在移动。
锻炼部位：大腿后侧的腘绳肌和单侧腰肌。
教练评价：同方法五。
