ROOM信息网 如今，一套源自古希腊的“瑞典健美操”风靡欧美国家。这套练习简单易学，效果显着。训练后，可使肌肉富有弹性，动作灵活和谐，形体健美。它还可以治疗长期伏案工作引起的背痛、僵硬和肌肉萎缩。
练习时，根据自己的身体状况，动作可快可慢，次数可多可少，时间可长可短。只要坚持经常练习，一定会达到理想的效果。现将训练方法逐项介绍如下：
腹部练习
1.坐在地上，
将双手放在身体两侧的地面上，然后伸直双腿。首先，伸直并抬起双腿，尽量靠近左肩；然后将双腿放回到原来的位置，然后抬起它们，尽可能靠近右肩。这样反复练习，不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以防止腹部脂肪堆积。
2.仰卧，膝盖弯曲，肘部弯曲，双手放在肩膀上。坐起、躺下，如此重复20次，可防止腹肌松弛，使腹肌富有弹性。对减少腹部脂肪有显着效果。
背部锻炼
1.仰卧，整个身体伸直。弯曲左腿，抱住左膝盖，用额头触碰膝盖，然后回到原来的位置。然后换右腿。做同样的动作，重复20次。这个动作可以防止或矫正脊柱变形，锻炼腰部的肌肉和韧带。
2、跪下，双手撑地，腹部内收，弓背，低下头，身体呈桥状，收紧腰部肌肉，然后放松。重复此动作20次。这项练习可以治疗背部疼痛并增强背部肌肉。
腰部锻炼
1.站直，双腿伸直，向前弯曲，双手触地，然后抬起至直立位置，重复20次。这个动作可以使腰部灵活，减少腰部脂肪，促进全身血液循环。
2、双腿分开与肩同宽站立，左右抬起双臂，先向左弯曲，再向右弯曲，重复15次。这个动作可以锻炼腰部肌肉，保持腰部健美。
腿部锻炼
1、弯曲膝盖蹲下，双手触地，左腿侧向伸离地面。以右脚为轴，全身旋转15次；然后左腿并拢，右腿离地向侧方伸展，以左脚为轴，旋转15次。
2、右侧躺，左腿伸直并尽量抬起，然后放低，重复20次，然后左侧躺，右腿抬起。这个动作锻炼了通常最松弛的大腿内侧肌肉。
