ROOM信息网 (1)弓步跳
准备：站立，双腿向前和向后分开，双手垂在身体两侧。
动作：从分腿弓步姿势跳起，在空中并拢双腿，落地后恢复弓步姿势。每次可以做四到八个呼吸。
功效：锻炼股四头肌、腿筋和小腿三头肌。
(2)摆出跳跃
准备：数到1时，左腿向一侧摆出外旋，左掌向后摆向左侧迈出，头转向左侧；数到2后，完成相反的操作并进行相同的练习。做这个动作要活泼、轻快。
功效：锻炼股二头肌，减少多余脂肪。
(3)转身侧摆跳
准备：身体直立，双臂自然下垂。
动作：数1、2时，身体向左转动，双臂左右摆动，双腿同时向前、右踢；数3、4时，身体向右转，双臂向右和向后摆动，双腿同时向前和向右踢。腿。
这项练习通常以综合跳的形式进行，每次做2-5组，每组跳30次。
功效：除了锻炼大腿、小腿肌肉外，还可以锻炼腹内斜肌。
(4)髋部旋转跳跃
准备：身体直立，双臂自然下垂。
动作：数1、2时，抬起右腿，身体向右转动，同时转动臀部。将重心移至左腿，形成单腿支撑；数到3和4时，反方向做同样的动作。做好这一点的关键是转动臀部、左右移动重心，头和手臂要配合好。
功效：发展腹内外斜肌、髂腰肌等。
