ROOM信息网 人体哪个器官最容易患病？不是心脏，也不是肝脏和肾脏，而是肠道。正是由于现代人对肠道问题的忽视，仅在中国，就有超过3000万人患有慢性顽固性肠道疾病；每年有超过10亿人遭受腹泻或便秘症状；新发结直肠癌患者高达40万。肠道问题不仅给人们的生活带来不便，还会诱发糖尿病、过敏性疾病甚至癌症，严重降低国人的生活质量。专家警告，如果不进行“肠道革命”，后果将不堪设想。
中国人的“肠道交通”很拥堵
“肠道就像人体的‘加油站’和‘下水道’，主要负责体内的脏活累活。”美国结直肠外科学会院士、北京世纪坛医院结直肠肛门外科主任罗成华告诉《生命时报》记者，我们吃的各种食物的营养成分在这里被分解吸收，剩下的残留物也被分解和吸收。从体内排出。
美国弗吉尼亚州胃肠病学家帕特里夏·雷蒙德也表示，食物在人体内“旅行”的平均时间是24小时。一块牛排落入胃中后，大约3升的盐酸会对其进行攻击，将其“压扁”成糊状。30分钟后，食物糊到达小肠，小肠立即开始吸收营养并将其输送到血液中。然后，剩下的渣滓进入下一站——结肠。一旦结肠吸收了所有剩余的液体，残渣就开始凝固成粪便。这些废物需要1-4天的时间才能缓慢地从结肠移动到您的“污水系统”，具体取决于纤维含量。
然而，中国人的肠道却常常遭遇“堵车”。调查显示，十分之一的中国人患有便秘。如果肠道堵塞，宿便长时间滞留在肠道内，毒素就会被重新吸收，导致精神萎靡、脸上长痘、肤色暗沉、毒素刺激等。肠壁也会直接导致肿瘤发病率的增加；中国人肠胃不适程度高于全球平均水平，70%的中国人有不同程度的肠胃不适，经常感到焦虑、抑郁；结直肠癌是我国所有肿瘤的主要原因。发病率排名第五，且上升趋势明显。目前，我国平均发病年龄为58岁，比欧美国家早12至18岁。
肠道疾病是一个严重的全球性问题。肠癌在国外被称为“本世纪增长最快的癌症”；在美国，肠易激综合征患者占普通门诊患者的10%以上，占消化专科门诊患者的70%以上；日本街头、药店或餐馆外随处张贴针对女性便秘的药品或食品广告；在英国，每年仅便秘一项就花费该国5000万英镑的医疗保健预算，医生为此开出的药物比糖尿病和高血压还要多。
事实上，肠道的职责远不止消化、吸收和排泄。它也是体内最大的免疫器官。首都医科大学附属北京中医院消化内科主任张生生告诉记者，我们的肠道里生活着大约100万亿个细菌，总共有400多种细菌。从人出生的那一刻起，肠道内细菌之间的战争就开始了。在细菌之战中，存在三种力量，即有益菌、有害菌、以及在一定条件下可引起疾病的中性菌。如果饮食不规律，人体抵抗力下降，体内有益菌和有害菌的平衡被破坏，就会引起腹泻等疾病。
正因为如此，肠道就像大脑一样有情绪，无时无刻不在传递着它的喜怒哀乐。例如，有些人旅行时吃了很多胃肠道不习惯的陌生食物。虽然此时他们感觉很舒服，但他们的胃肠道可能并不高兴，会通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等来表达“不满”。在生活中，如果你的身体出现以下症状，那可能是你的肠道出了问题正在给你建议。
便秘。这个听起来不精致的问题，已经成为很多人的“难言之隐”。任何时候，人体内都有2-3公斤的“库存”，肠道每18-24小时就需要“清理”一次。事实上，便便是“来自肠道的一封信”。世界微生态学会主席、日本著名肠道细菌专家光冈五月发明了一种用香蕉测量粪便的方法：一根长约15厘米、粗如香蕉的粪便重约100克。每天最好排出1-2粒，对于很多人来说，大约是3粒。理想的大便颜色最好是婴儿排出的金黄色或土黄色；最好的粪便是半沉半浮的，说明含有较多的纤维。栗子状大便是典型的直肠便秘，大便浑浊或呈水样，可能是消化不良、腹冷所致。
粪便气味。饮食中蛋白质摄入过多，尤其是含硫氨基酸较多的蛋白质，如鸡蛋、肉类等，很容易产生难闻的气味。大便的气味也有很多细微的差别：比如如果有刺鼻的酸味并伴有腹泻，可能是发酵性消化不良引起的；如果有刺鼻的酸臭味，并伴有腹泻，则可能是发酵性消化不良引起的；如果有刺鼻的酸味，并伴有腹泻，则可能是发酵性消化不良引起的。如果大便有烧焦味，可能是小肠功能恶化引起的消化不良；鱼腥味、焦油状的大便表明消化系统有出血，而且出血量比较大。
胀气。正常人的肠道每天大约产生7-10升气体，胀气就是肠道内气体过多。引起腹胀的原因有很多，比如吃得太快或者吃饭时说话。某些食物本身会引起胀气，例如豆类、苹果、桃子、洋葱、卷心菜、谷物、红薯和土豆。此外，某些胃肠道疾病如干肠病和胆囊疾病也会引起胀气。
腹泻。急性腹泻多是肠道细菌感染、细菌毒素损伤肠粘膜引起的。肠易激综合症是一种典型的慢性腹泻。学生每次考试心理负担增加，月底结算时财务人员工作压力增大，或者家庭关系不融洽等，都会引起腹泻症状。
食欲不振。这可能是由消化、吸收或肠道运动障碍引起的。然而，食欲不振的原因有很多。除胃肠道疾病外，还可能由精神因素、药物反应或其他器官疾病引起。
另外，痤疮、肤色暗沉、情绪烦躁等都可能是肠道疾病的表现。如果问题严重的话，会诱发痛经、腹部肥胖、失眠、记忆力减退，甚至心血管疾病。需要及时去医院治疗。
那么，如何解决肠道充血呢？多位专家一致推荐了几位“肠道交警”。
安排喝水时间。台湾著名肠道健康专家蔡英杰教授建议洗澡前和睡前各喝1杯。睡前不要害怕喝水，因为睡觉时会流失大量水分，血液会变得更粘稠，更容易出现心血管问题。起床后喝两杯水非常重要。它不仅能补充夜间流失的水分，还能刺激肠道，让排便顺利。然后早上和下午各喝两杯水。
避免含糖饮料。温开水对身体最好，但喝太多含糖水会加速肠道老化，所以不要喝大量含糖饮料，如可乐、汽水，甚至果汁。每天饭后，可以喝一两杯乳酸菌饮料。
每天至少吃30克纤维食物。如燕麦片、黑面包、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等，它们的作用就像肠道里的洗碗钢珠，可以擦掉坏胆固醇，吸收水分，让粪便更容易通过肠道。
煮熟蔬菜比生吃更好。很多人一上桌就觉得蔬菜吃不够，就点生菜沙拉。光冈小月指出，事实上，这无助于膳食纤维的摄入。西红柿、生菜、黄瓜等沙拉配料中膳食纤维含量很少，不能生吃太多。点菜时不妨选择水煮蔬菜，如海带、豆类、蘑菇等。
少服用消炎药、解热镇痛药。这些药物很容易破坏肠道菌群的生态平衡，引起腹泻。它们必须在医生的指导下服用。
谨慎使用厕所香水。许多人在厕所附近放置除臭剂来掩盖粪便的气味。这样不仅不能彻底去除大便的气味，还会使你意识不到肠道发出的警告信号，失去判断依据。
如果您有排便的冲动，请不要忍住。一些数据显示，经常便秘的人患癌症的可能性是不便秘的人的三倍。因此，早上或早餐后排便最为科学。尽量做到有规律的排便，即使没有排便的冲动，也要有“作息”，形成“生物钟”。蹲在马桶上时，可以在脚下垫一些东西，以方便排便。
