ROOM信息网 考试焦虑是一种心理障碍。根据其病因和机制进行预防和治疗，往往会收到良好的效果。
1.减轻压力，放下包袱。有效减轻考试压力是预防和治疗考试焦虑的首要措施。考试焦虑与考试密切相关，往往随着考试结束而很快消失。但由于考试对学生来说是不可避免的，当压力影响正常学习时，应优先减轻压力。考试压力是考生在客观条件下主观认知的结果，老师和家长承担着相当大的责任。
老师和家长应对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个适当的估计，改变“压力越大效率越高”的错误观念。引导考生正确估计自己的能力，减少过高的学习目标，对考生保持适当的压力，关注学习过程而不是过多关心考试结果，养成把考试当作业、把作业当考试的习惯。
2、纠正动机，改变认知：考试焦虑是考生对考试事件的认知扭曲，导致情绪障碍和行为异常。他们对自己的要求太高而且往往是绝对的，他们过于概括或造成可怕的后果。也就是说，他们相信考试失败会导致可怕的后果。因此，有必要帮助考生改变对考试与考试焦虑关系的误解，让他们认识到自我理解和评价是造成压力的关键，并帮助他们分析为什么大多数学生没有过度考试。在同一场考试中感到焦虑。通过改变不合理的思维方式，他们可以放下包袱，建立正确的学习习惯。动机。
3、平衡工作与休息：大多数考试焦虑患者在处理学习与休息的关系方面存在缺陷。他们在学习上投入了太多的时间，生活安排也很单调。不注重休息和文体活动，即使边玩边想学习，大脑始终处于紧张状态，无法通过文体活动达到身心的彻底放松，导致兴奋紊乱。和神经系统的抑制。因此，指导考生合理动脑、讲究方法、注意营养、劳逸结合、保持神经系统正常功能，是预防和治疗考试焦虑的重要措施。
4、心理分析揭示原因：心理动力学认为，考试焦虑与早期考试中的创伤经历和人格缺陷有关。心理咨询的实践也证实，大多数患者常常因为小学考试失利而受到家长或老师的过度惩罚。他们大多性格内向，过分追求完美。在心理医生的帮助下，该病例回忆起小学一年级时，一次考试成绩低于90分，被父母打骂，试卷被撕毁。后者无法向老师解释，导致了比体罚更严重的心理后果。创伤。这段痛苦的经历深深地印在我的心里，永远无法抹去。
导致考试焦虑。利用精神分析疗法追踪考生童年时期的创伤经历，使考生正确认识考试焦虑的原因和因果关系，并注重培养健全的人格，是一种有效的治疗方法。
5、学会放松：考试焦虑患者缺乏在特定情况下控制自己的能力，因此有必要帮助他们重塑这方面的行为。当他们紧张时，可以通过意念控制、调整呼吸等多种方法来放松身体，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，从而调整精神状态。在心理学家的指导下进行放松训练效果更佳。
大多数患有考试焦虑的人都通过了上述措施。它可以变得更好。少数严重者需要专门的心理治疗或药物治疗，有的需要长期训练。由于考试焦虑发生率较高，家长和老师从小注重培养孩子和学生健康的心理，树立正确的应试心态就显得非常重要。
