ROOM信息网 其实这也是一种重要的健身方法，叫做麦肯齐法，以澳大利亚老师罗宾·麦肯齐独创而得名。基本要点是经常进行与工作姿势相反的动作。
长时间低头打坐是颈肩腰痛的主要原因之一，尤其是对于长期从事办公桌工作的白领来说。保持正确的姿势和有针对性的锻炼可以消除疲劳，避免上述疾病的发生。办公室空间狭小，工作紧张。人们工作时通常低头、塌肩、弯肘、弯腰、弯腿。长时间保持这种姿势，会导致体内某些肌肉过度疲劳，而另一些肌肉则长期处于闲置状态，收缩力下降，导致坐姿不正确、肌肉酸痛、过度疲劳等。时间长了，可能会出现颈椎或腰椎疾病。
在办公室，充分利用工作间隙，做以下动作10-15次。只要坚持一段时间，就会收到意想不到的结果。
伸展：可以坐在椅子上，尽量伸展四肢，挺胸，抬起头，相应地吸气和呼气。它可以放松原本紧张的肌肉，收缩原本松弛的肌肉，促进血液循环。
俯卧撑：双手支撑在桌子边缘，双腿并拢，整个身体与桌面形成斜角；然后，弯曲肘部的手臂使身体下降，利用全身的重量压在手臂上，然后利用手臂的力量将身体抬起来。可以锻炼上肢肌肉，防止上肢肌肉疲劳。
手到手腕旋转：双手手指交叉，然后掌心向下或向前，做一些伸展运动。然后围绕腕关节进行旋转运动。完成后，做几个搓手动作。可以锻炼手指和手腕的肌肉。
摇头摇头：先做几个下、上的动作，再做几个左右转的动作。工作姿势时，颈部肌肉大多处于静止状态。交替摇动头部和颈部可以收缩和放松颈部肌肉。
上述动作可以单独进行，也可以组合进行。根据自己的工作姿势选择相应的健身方法。每个动作的量可以根据休息时间的长短以及自己在活动中感觉是否舒适来控制。通常需要10分钟左右。完成动作后，可以用喝水、上厕所等活动作为清理练习。
需要注意的是，引起颈、肩、腰痛的原因有很多。如有必要，可以在进行上述活动前咨询医生和理疗师，以免影响疾病的治疗。
