老人健身七戒图片(老人健身七戒是什么)

1.注意不要急于求成。刚开始锻炼的老年人不妨逐渐增加运动量，每周至少参加运动3次，每次不超过20分钟。以后可以逐渐增加练习次数和每次练习的时间，并坚持下去。

2.避免单独锻炼

老年人，尤其是患有心脏病的人，最好不要单独运动，以确保安全。

3.避免过度剧烈运动

短跑、长距离游泳消耗体力过多，不适合老年人。跳高、跳远、健美操等运动很容易造成骨质疏松老年人骨折。

4.避免恶劣天气

大多数参加运动的老年人反应迟缓。恶劣天气可能会引发各种事故，特别是高温、严寒、大风、雨、雪等时。

5.停止只进行一项运动

如果你多年参加某项运动，你的兴趣可能会大大降低。不妨多选择一些自己感兴趣的项目，这样不仅会增加你锻炼的兴趣，而且对你的身体也更加有利。

6.避免进行准备活动

老年人运动前一定要做好准备活动，如弯曲腰膝、放松肌肉、深呼吸等。

7、停止穿皮鞋运动

一些老年人认为运动量小，就穿皮鞋以“时尚”的方式锻炼。然而，他们并没有意识到，老年人足部疾病较多，运动时容易受伤。