ROOM信息网 不管我们用什么方法来健身，健康才是我们的最终目标。然而，在实现我们对健康的渴望的路上，可能会存在很多误区，让我们事事如意，一事无成。效果好。比如，你选择了错误的锻炼方式，或者你的方法可能是正确的，但错误的习惯会让你的努力得不到回报，甚至可能是你不经意的做法毁掉了你的锻炼结果……
健身已经逐渐走进现代人的城市生活，有关健身的建议、新闻、场所让消费者眼花缭乱、一头雾水。就健身项目的选择而言，很多想要锻炼身体的人都难以抉择，止步于健身俱乐部。门。专家指出，人体的灵活性和可接受的运动强度因人而异。无论是以瑜伽为代表的健美操，还是以器械为基础的力量练习，一定要根据自己的身体特点找到最适合的。自己的运动范围。有了“度”，就有利于身体。
注意适当的伸展运动
专家分析，造成伤害的原因主要有两个：一是过度使用韧带、肌肉、关节等部位造成的病变；二是过度使用韧带、肌肉、关节等部位造成的病变。其次，运动时姿势不正确，对身体造成伤害。“反瑜伽理论”的倡导者认为，瑜伽体式涉及大量的伸展动作，使脊柱向两侧和向后弯曲，会导致练习者出现椎间盘突出、磨损、衰老、骨质增生等。随着时间的推移肌肉拉伤。一系列疾病。
人们在自身肌腱、韧带的灵活范围内做伸展运动是有好处的。“假设一名运动员的跑步时间是5分钟，但跑前的伸展运动却需要近一个小时。再比如一位白领，由于长期坐姿端正，他伸展一下腰部，去健身房做做运动。”简单的伸展运动来放松他的肌肉，这比什么都不做要好。”但他也强调，动作上不要急于完美。逐渐伸展是有益的。当运动前“热身”充分，或者身体已经训练得很柔软时，就可以根据个人需要适当增加动作幅度。
选择最适合的运动
“现在流行的健身运动有很多，比如瑜伽、肚皮舞、拳击练习等，但并不是所有人都适合练习。”王文表示，运动损伤的潜在风险对于不同人群来说是不同的：年轻人的骨骺不同。末端部分）较软，更容易受伤；老年人常缺钙，容易发生骨折；而经期女性、感冒或心脏病患者可能会因过度运动而出现身体不适。因此，根据自己不同时期的身体特点选择合适的运动项目就显得尤为重要。
例如，乒乓球、排球、篮球、医用药球等结合耐力和力量锻炼的球类运动，运动量相对较大，适合身体强壮的人。气功、太极拳、八段锦等练习适合肥胖和体质虚弱的人。需要注意的是，本身患有疾病的人，如骨质疏松症患者、颈腰椎疾病患者、骨关节炎患者等，都不适合练习大范围的伸展运动。
运动损伤的预防有三点
运动前，选择合适的场地和器材是首要任务。例如，最好在专门的运动场地跑步，而不是在人车多的道路上跑步；在使用健身器材时，一定要选择质量可靠的品牌。其次，做好心理准备，避免过于沮丧或兴奋。如果忙于工作的人被迫在球场上锻炼，或者出于发泄的欲望而去健身房，发生运动损伤的几率会更高。此外，运动前应通过慢跑或散步、做伸展运动等热身运动，“热身”充分后再开始运动。
运动时，任何运动都必须有“起势”和“终势”，并且必须循序渐进。你不能一下子进入高负荷运动状态，也不能突然停止。同时，让自己的姿势尽可能规范，也是预防运动损伤的重要一点。此外，在进行篮球、滑冰、足球等剧烈运动时，防护工具也是必不可少的。
运动后可以通过练习、深呼吸、伸展运动等方式充分放松身体，还可以适当补充钙和蛋白质，以防止骨折，促进肌肉生长。
纠正“好习惯”锻炼人体的各种机能需要不断地运用，并且合理、恰当地运用。这种合理、适度的使用，对于人体机能来说是一种积极有益的锻炼。但遗憾的是，很多人并不太重视“温和”二字。他们往往习惯在书籍、报纸和一些所谓权威的指导下锻炼，养成了所谓的“好习惯”式的锻炼方式。
事实上，很多“好习惯”练习过于重复、习惯性，对于平衡人体功能并无多大益处。例如，大多数人学会走路后，基本上都是眼睛盯着路，向前走，很少向后走或侧向行走。这就固定了人体为了实现这一功能而设置的肌肉、骨骼、肌腱等部位的使用和滋养，使这些部位长期处于紧张、超负荷的状态，从而产生劳损，不相关部分不得使用。或者只是受到关节的影响，使用不足，更谈不上锻炼和滋养，使这些部位的血液循环和神经冲动常常处于沉寂状态。随着时间的推移，他们的肌肉和骨骼将不可避免地失去丰富性和力量。
同样，一些公务员、公司员工、司机等在工作中总是长时间重复同一个动作；颈椎、腰部、脊椎等身体部位容易出现不适或疾病。这也是所谓的“职业病”。对此，我们必须有意识地改变自己习惯的姿势、动作和心态。
健身专家警告说，运动习惯没有好坏之分。关键是不要长期受其控制和影响，更不能沉迷其中而无法自拔。或者干脆放弃所有习惯并改掉它们。最好是养成一种不断改变原有习惯的习惯，养成一种“任性”、“来去不一”的习惯，让每个习惯都能粘人。良性循环时时变化，成为人类健康的“好伙伴”。
此外，改变体育锻炼的强度和时间也是运动多样化的一个方面。每个练习都会使用不同的肌肉，或者以不同的方式使用相同的肌肉。多样化的运动可以让身体更全面地健康。如果您第一天进行长时间、缓慢的锻炼，请在第二天缩短时间并增加强度。
日常生活中，多蹲少坐，是对身体各器官的一种锻炼。
借物深蹲：练习者将背部、腰骶部靠在墙上，或用手握住栏杆，分解身体的重量，使深蹲训练更容易，从而能深蹲、长时间蹲。练习时间可以从最初的1分钟逐渐延长到5分钟。
太极深蹲：太极深蹲就是脚趾并拢，脚跟并拢，然后弯曲膝盖，直到大腿和小腿靠拢。经络和穴位相互重叠、挤压，可以起到按摩的效果。练习时间为1至3分钟。
八卦蹲八卦蹲是由太极深蹲演变而来，即将太极深蹲的下肢由并拢改为下肢分开。双脚应与肩同宽且平行。膝盖弯曲应小于90度。臀部不应从左向右扭转。不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1至5分钟。
踮脚尖深蹲：练习者将双脚前脚掌放在地面上，并将脚跟抬离地面。弯曲膝盖，降低躯干，将大腿紧紧压在小腿上。尖蹲有一定的难度。第一次练习时不要太犹豫。时间控制在30秒到1分钟。
脚后跟深蹲脚后跟深蹲正好与踮脚尖深蹲相反，即脚跟着地，足弓也能着地，前脚悬在空中，即最后2/3.脚底接触地面。由于前脚悬空，身体重心向后转移，掌握不好很容易向后摔倒。因此，第一次练习时要注意安全，将时间控制在30秒到1分钟。
