ROOM信息网 告别减肥停滞期，介绍各种突破停滞期的减肥方法
很多想要减肥的人在实施减肥计划后的第一个月通常都能顺利减肥，并减掉很多体重。然而到了第二个月，体重突然停止，无法减掉。于是，很多人灰心丧气，甚至放弃了原来的减肥方法。
这确实很可惜，因为这只是减肥过程中的一个“停滞期”。只要突破这个减肥停滞期，你的体重就会持续下降！
如果你想知道自己是否面临停滞期，有以下几种方法。如果你发现符合你目前的减肥情况，那么请尽快修改你的减肥计划，让停滞期尽快消失。
1、减肥计划仍在执行，但体重已经停滞了一个月甚至两个多月。
2.我每天吃得很少，但体重却没有变化。
3.我有良好的运动习惯，但体重没有变化。
减肥停滞期是人体正常的生理保护机制。当我们为了减肥而减少热量摄入一段时间后，我们的身体就会适应，尽可能多地吸收食物中的热量，并最有效地利用它们。同时，它会降低基础代谢率，减少能量消耗，因此热量会达到新的平衡状态，体重不再减少。
克服减肥停滞期，必须遵循减肥停滞期，及时修改减肥计划。一段时间后体重肯定会再次下降。
适用减肥方法：各种减肥方法
发生时间：月经前一周。
发生情况：我一直很认真地进行减肥计划，但身体有点浮肿，体重突然停止移动，甚至还增加了0.5*1.5kg。
突破方法：这是正常的生理现象，经期过后体重会自然恢复。
1、饮食清淡，热量不要要求太高。这个时候无论吃得多少，都很难减肥。反之，会让你疲惫不堪，影响即将到来的月经。这个时候饮食要以清淡为主，少盐少调味料，可以吃一些温补的补品。
2、洗澡放松。如果你身体有水肿，半身浴和足浴可以帮助你提高身体的新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适，放松身心，减少经前抑郁症的可能性。
适用减肥方法：蔬菜水果减肥法
发生时间：节食后两三天至一周左右。
情况：严格执行饮食计划，但体重机上的数字无论吃多少都不减少。
突破方法：单纯依靠节食减肥，一开始可能会有显着的效果，但很快就会遇到停滞期。节食还很容易让你的营养和电解质不平衡，导致健康状况不佳，所以节食减肥时最好少用。
1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果。这样偏食的结果不仅会让身体不健康，还会导致身体没有足够的蛋白质来分解脂肪，从而使减肥效果停滞。因此，最好的办法就是恢复均衡、正常的饮食，以保持健康的身体状况。
2、增加运动量。如果只是节食而不运动，你失去的只是水分和肌肉，但脂肪依然会残留在你的身上，结果只会越来越难减掉。因此，最好的减肥方法就是结合运动计划，这样效果才会持久有效。
适合减肥：代餐减肥法(低热量营养餐)
发生时间：开始吃代餐后2*3周。
发生了什么：除了代餐外，两餐的食物摄入量都得到控制，但减肥速度开始变得不那么明显。
突破方法：代餐法是健康低热量均衡饮食减肥，但需要注意的是，代餐最好是晚餐时代替一餐，其他两餐只要正常饮食即可并不过分。
1、增加运动量。当热量摄入很低却没有明显减肥效果时，就必须增加运动量，让身体更快地消耗脂肪，这样才能突破这个减肥瓶颈。
2.保持均衡、低热量的饮食。只有持续保持这种健康、低热量、营养均衡的饮食习惯，才能保证身体不会继续堆积脂肪。只有增加运动量，才能达到减肥的效果。
适用减肥方法：吃瘦肉减肥、忌淀粉减肥
发生时间：一周左右。
发生情况：可能会出现便秘、疲劳、免疫力下降等症状。
突破性方法：这是营养师最不推荐的减肥方法，因为它是最不健康、最不安全的。虽然这种减肥方法可以让你吃饱，快速减肥，但是如果长期练习，也会让你快速减肥。肾脏超负荷且危险。所以如果你想实施蛋白质减肥法，记得在1*3天内慢慢恢复正常饮食，不然很容易瘦下来！
1.咨询营养师。虽然蛋白质减肥法可以快速帮助你分解体内脂肪来达到减肥的目的，但如果在没有营养师的指导下随意实施，你很容易失去健康。因此，在开始蛋白质减肥方法之前最好咨询营养师。还询问是否遇到停滞期
请专业医生。
2.恢复正常饮食，多运动。要恢复正常均衡的六大类饮食习惯，补充身体缺乏的营养。另外，别忘了多运动，提高自己的新陈代谢率和抵抗力，这样才能彻底突破停滞期，继续减肥。
减肥方法：运动减肥法
发生时间：运动计划后3周*1个月。
发生情况：持续锻炼但体重没有持续减轻。
突破性方法：你的身体可能已经适应了这种运动方式，所以在你想要塑形的部位减肥会比较困难。也可能是因为运动量太少，减肥效果就会停滞不前。
1.改变运动方式：如果你过去只做有氧运动，尝试新的动作，或者增加一些局部肌肉训练。
2、增加运动量：这是值得高兴的事情。这意味着你已经达到了挑战的某个阶段。只要增加运动量或时间，很快就会取得进步。
3、减少热量摄入：你是否经常在运动后有想吃东西的冲动，导致所有的运动努力付诸东流？记得运动后一小时吃东西，或者运动前30分钟吃一些水果或牛奶来帮助你运动，这样你就不会那么容易感到饥饿。
减肥方法：药物减肥法
发生时间：因人而异。
发生情况：规律、持续的减肥没有任何进展才停止。
突破方法：吃药减肥很容易遇到停滞期。此时不要增加剂量或改变服用方式。
1、如果只依靠减肥药物而不实施饮食和运动计划，减肥效果会非常有限甚至停滞，服药后体重反弹的机会也会增加。因此，基本的“少吃多动”必须遵循。
2.根据专业医生的指示调整剂量或处方。也许你一开始服用减肥药来帮助消除油脂，但现在你可能会改用抑制食欲的药物。
会更有效，或者你可能需要改变剂量来维持减肥效果。如果减肥遇到药物停滞期，一切都要以专业医生的建议为准。
减肥就像下楼梯，必须一步一步慢慢走下去。通常在你减到理想体重之前，你可能会遇到几个减肥平台期，但只要你努力突破，经过一段停滞期，你就会更接近达到你减肥的理想状态，再发胖的可能性就更小了！
当你遇到停滞期时，请不要灰心。循序渐进地遵循以下3点，你一定能突破停滞期！
1.增加活动量，减少热量摄入。如果您无法减肥，请检查您的饮食和运动。很可能你吃得太多但运动量不够，或者你运动量足够但热量仍然太高。根据身体能适应的范围，增加活动量，减少热量摄入，就能轻松突破停滞期。
2、调整减肥方法。当某种减肥方法遇到停滞期时，可以通过调整减肥方法来突破，比如节食、减肥、运动、改变运动方式等，不要让身体习惯了某种减肥方法方法。减肥效果就会很好。
3.随时随地激励自己在门上、冰箱上、办公桌上贴小标语、美女照片，以提高警惕；购物时，买小一号的漂亮衣服，挂在墙上……即使遇到停滞期，也让自己不放松。只要你有减肥的决心，就一定减肥成功！
减肥方法：各种减肥方法
发生时间：减肥成功之前。
出现情况：整个身体似乎明显变瘦了、苗条了，但有些部位，比如手臂、大腿、腹部等本来就太大的肉肉，与修长的身材不相称。
突破方法：没有别的办法。必须依靠局部锻炼来帮助你实现局部塑身。不要偷懒。如果你想达到最终的减肥目标，就开始锻炼吧。
1.局部锻炼：这是必须的。局部肌肉力量训练，如仰卧起坐、举哑铃、腹式呼吸等，只要用心去做，一定会有效果。
2、针灸：如果不怕痛，有足够的耐心，针灸其实是对抗局部肥胖的好方法！
