ROOM信息网 说实话，我是肚子里就胖的人之一。结婚前我的体重在120公斤左右。自从有了孩子之后，我就更胖了。现在我通常是67或68公斤。其中，我吃过减肥药，但没能维持好，又复发了。去年夏天我吃了减肥药，不吃午餐，步行一个小时。我瘦了63公斤，但看上去还是胖，好像脂肪很多。而到了冬天，体重又回来了。
饮食方面，早餐一般比较随意，午餐一般是米饭，晚餐是面条和粥。有时我会跳过它并吃一些水果。即使我不吃东西，也不快步走，我的体重也减得很少。
专家给出的减肥食谱：
她现在的饮食结构也不合理。淀粉摄入过多，纤维和蛋白质相对不足。而且，三餐分配也不合理。
早餐非常重要。吃好早餐是减肥成功的一半。那么减肥早餐吃什么好呢？
很简单，减肥早餐=蛋白质+纤维。无论吃什么，只要遵循这个搭配原则即可。比如一杯牛奶+一碗麦片；或者一个水果+一个煮鸡蛋、一杯豆浆等，可以根据个人厨房和经济条件来选择。早餐不要吃油炸糕点或甜蛋糕。
另外，如果喝水少，体内就会积累大量毒素，这也是导致腰腹部肥胖的原因之一。建议早上空腹喝一大杯水，然后再吃早餐。如果可以的话，可以喝蜂蜜水。
午餐一定要吃好，吃肉，吃蔬菜。
正常饮食即可，不要暴饮暴食。为了健康着想，还应该尽量少吃油腻的食物。
下午给自己留点时间多喝水。
晚餐可以少吃一点。事实上，我们每天坐在办公室，消耗的热量很少。营养不足，热量过多。晚餐吃得清淡一点，吃点蔬菜，喝点粥，吃一块水果，睡前喝一小杯白开水。
很多人担心蔬菜吃多了会营养不良。事实上，科学家认为，人类的饮食原本是3：1的素食：肉类。现在我们吃肉太多了，大多数人吃素与肉的比例是1：3。
跳绳15分钟左右
跪式俯卧撑100个
这种练习组合大约需要40分钟。
运动后记得喝一些水。
