ROOM信息网 头部运动
这组动作通过不同方向的移动头部，锻炼头部、颈部肌肉和颈椎，从而调节头部久坐对颈椎造成的压力。
第1节：
a：双脚分开与肩同宽站立，双臂向上弯曲，双手伸直放在头上，抬头挺胸，收腹沉肩，双臂尽量向后伸展。
b：双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，双臂上下活动，肘关节尽量缩回，低头抱胸，收腹拱背。
第2节：
a：双脚略宽于肩站立，一条腿膝盖处向内弯曲，另一条腿直立。弯曲同侧的手臂并将其抬起。将手伸直放在对侧的耳朵上，轻轻地将头向下拉，以拉伸颈部的一侧。肌肉群，重心位于直立的腿上。
b：双腿伸直站立，上手平放在头上，身体直立，收腹挺胸，目视前方。
第3节：
a：双脚前后站立，前腿在膝盖处弯曲，重心在两腿中间，双臂伸直下垂，肩膀下沉，头向前伸，颈部肌肉拉长。
b：下肢不动，将头部旋转到腿部弯曲的一侧，收回下颌，同时弯曲腰部的手臂，用头部旋转上半身。
肩部动作
通过拉伸肩部韧带，改善肩部和手臂的血液循环，从而缓解肩部疲劳。
a：双腿略宽于肩站立，一腿向内弯曲，另一腿直立，重心在两腿中间，双臂弯曲置于脑后，双手握住，并将上臂向下拉至弯曲腿的一侧。低着头。
b：双腿伸直站立，双臂伸直向上抬起，双手握住，抬头挺胸，收腹站立。
下肢可站或坐，身体面向前，一臂向对侧举起，另一臂弯曲，直臂向下向内拉，五指尽量伸展。
腰部锻炼
这组动作拉伸腰部肌肉，长期练习可以改善不良姿势。
第1节：
a：双脚分开与肩同宽站立，一只手臂向上抬起，另一只手臂向下伸展。将身体向一侧伸展，上臂尽量伸展，抬起头，挺胸。
b：下肢静止，身体恢复直立姿势，上臂屈伸向侧方，双手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，肩膀尽量打开尽可能地关闭腹部和臀部。
第2节：
a：双腿并拢并伸直站立，双手张开于身后，头部和躯干向后弯曲，抬起头和胸部，放松肩膀。
b：保持下肢不动，双手握住手柄，头部和躯干由后向前弯曲，低头拱背。
手指运动
通过这个练习，可以伸展手指肌肉，拉长前臂韧带，缓解手指小肌肉的疲劳。这个动作可以在站立或坐着时完成。上身保持正直，挺胸收腹。向前、向上和向下伸展手臂。小臂的手腕向上倾斜。用上手握住它们，轻轻向内拉，然后用四根手指按小指到食指顺序从上手伸出。
注意：有意识的运动是一次一个节拍。每个动作可做2-4个八拍，左右交替练习。所有动作都要根据个人的身体状况掌握幅度、速度和强度。
