在沙发上做健身操的英文(在沙发上做健身操好吗)

这套沙发健身操简单易学易练，而且非常休闲。适合成年人，尤其是中老年人。这项运动可以活动身体的各个部位，尤其是关节。对促进消化系统、呼吸系统的功能有特殊功效。还可以提高手臂和腿部的耐力；(1)身体扭转练习：双手握拳。俯卧在沙发扶手上，双腿向后伸直。自下而上，先将身体向左扭转，头、颈及整个身体向上扭转4045度，整个四肢随着头、颈的扭转而运动。上升时吸气，返回时呼气。再次右转；

(2)身体支撑练习：坐在沙发上，用左右臂握住沙发扶手，撑起整个身体，尽量向前伸直双腿。反复升降；

蹬踏运动：臀部坐在沙发前缘，双臂撑在左右扶手上，双腿向前、向上交替蹬踏，像骑自行车一样；

(4)蛙泳练习：与前坐姿势相同，双腿同时向前伸直，然后向左右分开缩回；

(5)自由泳：与坐姿前倾相同，双腿在水中做与手臂前倾相同的动作；

(6)颈背部锻炼：面向沙发，双手放在扶手上，头靠在沙发靠背底部，左右摆动身体；

(7)抬腿练习：将两张单人沙发相对放置，彼此靠近。躺在两张沙发上，双腿交替向上伸展；

肩部支撑练习：躺在两张沙发上，双臂按在扶手上，上身升降；

(9)侧推练习：站在地上，从两个沙发的一侧躺在沙发上，如鲤鱼伸展。

早上和晚上做这个练习。每节的次数完全取决于你自己的想法和感受。以舒适为宜，不要超负荷运动。