胸部健美运动怎样做(胸部健美运动有哪些)

虽然乳房本身没有肌肉，不会因为运动而变得坚挺，但是从乳房解剖学的知识我们可以知道，乳房是依附于胸部肌肉的，而这些肌肉可以通过运动得到锻炼，从而达到丰满的乳房。影响。关键是要做得正确并坚持锻炼。

跪姿挺胸运动

这个练习有助于强化胸大肌，强度比普通俯卧撑要低。特别适合女性以塑胸为目的的运动。一开始不应该太费力。以20次为一组，每日3组较为合适。之后可以根据自己的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。

站立扩胸运动

这种锻炼方法的强度看上去比前一种要低一些，但是效果也很好，特别适合不被注意的地方，不方便做剧烈活动。但所需的组数比较大。刚开始时最好每天做4-5组。

“飞翔的鸟”

这种健身方法相信大家都很熟悉，但真正做到标准的人却并不多。首先，一定要选择你觉得能用70%到80%的力量完成的哑铃。其次，动作要规范，锻炼胸肌。刚开始锻炼的朋友不妨每组做3-5次，每天2-3组，适度停止，慢慢适应。