ROOM信息网 将你美丽的手臂伸直坐在椅子上，双脚踩在绳子上，双手握住绳子两端，同时水平抬起双腿。
温馨提示：不要将臀部压在椅背上。坐姿稍前倾，背部向后倾斜，用前脚掌踩在绳子上，适当缩短绳子，使抬腿动作更容易完成。
修长的小腿
左腿向前迈出一小步，右腿向后退一步，形成弓步。将左手放在左腿上，右手放在墙上，上半身向前倾斜。将身体向前向下推，停顿5秒，然后再抬起来。
提示：当您张开双腿进行弓步和下压时，请根据自己的舒适度调整范围。运动时您会感到腿部肌肉被拉伸。
健康的膝盖
找一个弹力好的球。将其放在膝盖之间。肘部自然向内弯曲，双手平放在大腿支撑点上。用双腿的力量夹住球，停顿5秒，然后放松恢复。
提示：如果您发现很难夹住球，可以将球稍微向大腿内侧移动。也可以利用双手的力量来辅助完成动作。
美丽的粉红肩膀
找一把高靠背的椅子。坐直坐在椅子上，背部靠在椅背上。将右手放在后脑勺上，并用举起的左手握住它。保持5秒，然后换另一侧做同样的练习。
提示：动作过程中头部稍微向后倾斜，以帮助发力。伸展手臂和肩膀，直到感到紧绷。
充满活力的双手
用右手握住，用左手前脚掌压住。双手用力互相推挤，停顿5秒，然后换手做同样的动作。
