ROOM信息网 针对考生因考前时间紧、压力大而导致的长期过度紧张、焦虑、抑郁等心理问题，考生及家属可根据实际情况积极开展减压治疗，使考生可以在考前放松精神，有一个更好的心态。身体和精神顺利恢复正常状态。
1.饮食减轻压力
食疗包括两个方面。一方面，意味着科学合理的饮食可以保证考生的身体健康，为考生超强度的脑力劳动提供充足的物质和营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明，有些食物可以直接减轻人们的心理压力，有些食物还可以提高我们的接受能力和工作效率，让我们的思维更加敏捷和专注。例如，维生素C具有减轻心理压力的作用。当人承受较大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C。因此，考生应大量食用富含维生素C的食物，如草莓、洋葱、菜花、菠菜、水果等。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，可以间接减轻考生的心理压力。比如胡萝卜可以提高记忆力，因为胡萝卜可以加快大脑的新陈代谢，有助于记忆力。香蕉含有血清素，这对于人脑产生成功意识至关重要。柠檬可以使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可以为大脑提供营养美味的食物。它含有多种重要的脂肪酸，可以供给人体所需的营养，帮助人们长时间保持注意力集中。
此外，少食多餐也有助于减轻考生的压力和疲劳。经常咀嚼花生、腰果等食物，有助于恢复体能、消除疲劳。太硬或太油腻的食物对于考生来说并不理想，因为精神压力必然会影响胃肠道的消化功能。这些食物会增加胃肠道的负担，进而加重考生的精神压力。
2、运动减压法
科学安排生活，将体力劳动与脑力劳动有机结合起来，劳逸结合，有利于减轻压力，及时消除疲劳，也能有效转移考生注意力。对于长期、高强度的脑力劳动，应进行有益、适当的体育运动，以减轻紧张情绪。例如，周日，家长可以和孩子一起进行爬山、打球、游泳等活动。鉴于考前时间紧张，考生要学会抓住间隙时间进行体育锻炼。例如，你可以在学习间隙做一些小活动，如伸展、踢腿、深呼吸等。考生在考试前每天进行体育锻炼是必不可少的。从考生的实际情况来看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么会这样呢？虽然早锻炼时空气较好，有利于大脑充分吸收氧气，但需要注意的是，大多数考生在考前都处于身心疲惫的状态，这往往导致早锻炼后的考生整个上午都处于抑郁状态。不过晚上锻炼可以避免这种情况，因为有一个吃饭和休息的调试过程。
3、转移解压方法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效方法。对于长期的精神压力，家长应该帮助考生学会及时调整自己、放松心情，比如参加各种文体活动、放学后洗热水澡、与家人朋友聊天、周末抽出一些时间去旅游等。还可以用各种方式来发泄自己压抑的情绪等等。
考生还可以独立迁移左右脑思维。为此，考生应该学习重叠的文科和理科科目。脑科学初步研究表明，文科和理科的思维活动负责人的左右脑的分工。这样，文科和理科的交叉学习可以让左右脑轮流活跃。这种转移不仅可以减轻大脑疲劳，还可以提高学习效率。
4.环境压力减轻方法
对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑、紧张了。因此，在家庭环境方面，家长应该营造一个良好、轻松的生活和学习氛围，而不是在考前营造压抑、紧张的家庭氛围。例如，在言行上，学生不应该每天灌输诸如努力学习以进入大学或名牌大学等词语。家长可以在备考服务方面暗中为孩子提供物质和心理上的支持，比如营造安静的家庭学习和休息氛围。安排好孩子的吃饭等，考前家长应积极与孩子沟通，如倾听孩子的心声，多与孩子聊天，尊重孩子的意愿，鼓励孩子，而不是通过打人的方式催促孩子努力学习。或给他们施加压力。他们还应该积极引导孩子。进行自我宣泄，比如用幽默的方式让孩子笑，在孩子遇到不愉快的时候让孩子在适当的时候开心地哭，经常用身体接触爱抚孩子，甚至经常拥抱孩子等。
5.睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、精神放松、平衡的前提。但遗憾的是，大多数考生在考前遇到的问题是睡眠时间不够，睡眠质量不好。很多考生经常因为考前压力过大而失眠。有些考生即使能及时入睡，但睡眠质量不高，如睡不深、整夜做梦等。因此，保证考生有足够的优质睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。如何改善考生睡眠？首先，家庭应该为孩子创造一个安静的休息环境。其次，鉴于考试前睡眠时间不足、身心过度疲劳，考生应多时段睡眠。对于脑力负荷过大的人来说，多次休息是调节过度压力的有效方法。这已经被爱因斯坦等许多科学家的亲身经历所证明。
对于失眠的考生，一方面要积极调整心态，减轻失眠带来的心理压力。事实上，失眠和心理压力往往会产生恶性交互作用。另一方面，我们应该科学安排自己的生活，建立有规律的作息，克服失眠。同时，我们在饮食上也可以采取一些措施，比如睡前喝半杯浓牛奶，这样有助于我们入睡。
6、过渡减压法
通常学校和家庭都会在考前让考生休息和调整一周以上，以便考生有充足的精力参加考试。然而，很多老师、家长和考生并不了解科学的调整方法。例如，大多数考生经常在考试前休息一下，不进行任何与学习相关的活动。其实，这种休息和调整是不科学的。心理学研究表明，如果人处于高度紧张的工作压力下，人的大脑中枢会在较长时间内建立起高压力的思维和运作模式作为应急机制，使人能够适应高度紧张、高压的情况。如果生活、工作方式突然停止，无事可做，原本适应高度紧张的心理模式就会因突然失去物体，面对轻松祥和的环境而变得不适应。因此，很多考生停止学习后，常常会出现抑郁、失落、恐慌等不舒服的心理现象。考生和家长都以为是学习过度造成的，殊不知其实是急刹车造成的。因此，考生应在考前1个月慢慢降低学习强度和学习时间，采取过渡性调整方法。从考试角度来看，如果考生在考前一周完全停止学习活动，不利于考试期间快速建立应急机制。
