ROOM信息网 简介：减肥时，不要先想到把自己饿得晕倒，或者去健身房锻炼到双腿发软。您应该考虑的是如何健康饮食以及如何最有效地锻炼。下面介绍的八种减肥方法可以最大限度地减少你在减肥过程中遇到的痛苦，让你的努力事半功倍。
1、食品采购转型：
如果家里还有一堆不健康的零食，就买很多蔬菜，绿色的、色彩鲜艳的，越丰富越好；水果必须买。
购买一些富含蛋白质的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆类、豆制品、豆浆、牛奶。还有番茄汁。调味品有小茴香、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉、大蒜等，这些都是帮助燃烧脂肪、增加新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。
2.低碳水化合物饮食2周：
少吃碳水化合物会立即减轻水肿和水分重量，让你在几天内减肥。这不是一个长期的解决方案，所以只有两周。这里所说的碳水化合物是谷物和糖类，不包括新鲜水果和蔬菜，以及淀粉类食物，但淀粉类食物还是应该少吃。
不要吃蜜饯，不要喝任何软饮料。如果你有办法计算一下每天碳水化合物的摄入量不要超过50-60克。最好将水果限制为两份，例如一个中等大小的苹果和一个橙子；以后可以多吃一点，主要是含糖量比较高。
注意补充蛋白质，因为你的身体仍然需要能量和营养。蛋白质可以让你长时间保持饱腹感，你不会轻易失去肌肉，而且蛋白质可以帮助分解脂肪。
3.多喝水，12-16杯：
通常，减肥时建议每天喝8杯水。尽量多喝水，不要喝咖啡，可以多喝绿茶和乌龙茶。
多喝水可以帮助身体排除毒素，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶和豆浆不能算是水，但如果没有喝够12-16杯，它们也勉强能补足量。你会觉得多去厕所也是一种强迫自己多起来走动的方式，哈哈。
4、早上锻炼：
早上空腹锻炼更容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉中储存的能量，也不是刚刚吃进去的碳水化合物。这就是为什么你应该在前两周少吃碳水化合物，这样你的身体就必须从储存的脂肪中获取能量，以帮助最大限度地减少脂肪。
因为早上肚子饿，所以快走、健身操等有氧运动比较适合。早上锻炼还可以改善一整天的新陈代谢，所以调整作息时间，提前30分钟起床锻炼。
5.寻找减肥伙伴：
每天有人与你讨论你的减肥经历和进展并互相监督比单独工作更容易。而且最好是每天都能见到的人，这样大家的减肥成果就一目了然，就不容易偷懒、懈怠了。
6、减脂运动方法：
如果早上无法锻炼，可以先做20分钟较轻的力量训练，其他时间再做有氧运动。因为身体通常在20分钟后开始使用脂肪中储存的能量，所以一旦你开始快走或跑步，你就会开始燃烧脂肪。在心里想一想的感觉真好。
7.每2.5到3小时吃一些食物：
每天吃5顿饭，而不是3顿大餐。这样你就不会感到太饿了。当然，每餐不必吃得太多、喝得太多。尝试均衡膳食。但上班的时候就比较困难了，多带点酸奶、牛奶、水果吃；周末我们来做点丰盛的食物吧。
8.奖励自己
在一周中的某一天吃一些您最喜欢的食物，只要当天不超过热量限制即可。女孩的热量摄入不应超过1,500卡路里。减肥也是一个牺牲与回报的过程。不要做得太难或太痛苦。到时候你可以去九九沟网给自己买一盒思木雅子奖。
