如何做俯卧撑最锻炼肩膀肌肉力量(如何做俯卧撑最锻炼肩膀肌肉的动作)

腰围40寸就等于肥胖吗？不，如果你的肩膀很强壮，那么40英寸的腰实际上可能等于力量。训练肩膀和手臂，举重是常见的方式，但仅仅举杠铃并不能训练出完美的肩膀。它必须与其他方法相结合，例如俯卧撑。

俯卧撑是大家都知道的健身方法。不过，不同的俯卧撑也有不同的锻炼效果。倒立俯卧撑的改良版是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立弯举和俯卧撑的动作，效果相当于卧推。但由于手臂推动整个身体而不是一根铁棒，所以身体需要动用更多的肌肉来保持平衡。

改良版倒立俯卧撑的要点非常简单。首先，采取普通俯卧撑的起始姿势，然后将双脚抬起到椅子或盒子的顶部，双手放在地上向后移动几步，臀部朝天，上身处于一条直线。然后按照做俯卧撑的标准，保持上下身成固定角度，弯曲手臂，使头部尽量靠近但不接触地面，然后伸直手臂回到原来的位置。

一次做几组，然后多做几组。确保技巧正确，而不是只追求数字。一旦不能完成标准动作，就应该停止锻炼。