ROOM信息网 今天我给大家介绍一套身心舒展健身操，不仅可以塑造体形，还可以让您身心愉悦。
1.颈椎运动
躺在平坦的地毯上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。双手交叉于脑后，抱住头部，慢慢抬起头，离开地面，身体保持挺直，下巴尽量靠近胸部，保持静止5秒，放松平躺，抬起再次起来。重复此动作5次。
2.提臀运动
身体挺直躺在平坦的地毯上，屈膝拱腿，双手握住膝盖，尽力将其向上拉向胸部。保持静止15秒，放松并平躺，然后再次弯曲膝盖。重复此动作5次。
3、腰腹练习
你的身体放在平坦的地毯上，双脚伸直，膝盖弯曲。双腿分开，与肩同宽，慢慢收缩腹部肌肉，用力收紧，同时收紧腰部和腿部肌肉。保持骨盆稍微离开地面，保持静止10秒，放松平躺，再次弯曲膝盖。重复此动作3次。
4.脊柱运动
身体平放在地毯上，双腿伸直并收紧，双手交叉于脑后，抱住头部。将头低向胸部，用力伸展脊柱，保持静止10秒，放松平躺，再次抱头。重复此动作3次。
5.腹部收紧运动
将身体放在平坦的地毯上，将手臂伸向头部并伸直手指。慢慢收缩腹肌，用力将腹肌压平，休息10秒，放松平躺，再用力。重复此动作3次。
6、弯曲练习
双腿分开站立，与肩同宽，身体慢慢向前弯曲，头和手臂同时下垂，手指触碰脚趾，保持静止10秒，然后恢复直立姿势。重复此动作2次。
7、转腰练习
双腿分开站立，与肩同宽，双手抬起，双臂和头同时向右脚弯曲，双手触碰右脚趾，恢复直立姿势。换到左侧并弯下腰。每个方向重复此动作5次。
8.侧向运动
坐在地毯上，双手抱住颈后，慢慢转向右侧，左肘触碰右膝。然后改变方向，用右肘触碰左膝，以放松的姿势坐直。每个方向重复此动作6次。
9、踢腿运动：侧躺在地毯上，伸直双腿，左臂向上弯曲过头顶，左手支撑头部。右腿用力向上踢，双脚保持伸直，右腿放低，再次高踢，然后转身，右手抱头，左腿高踢。每条腿重复这个动作20次。
10、跪在地毯上，双手撑地，上半身前倾，抬头向前看，手掌支撑在地上，四指和拇指分开，使胸部与膝盖、手臂平行与大腿平行，然后将左脚向后移动，踢高，落下，再踢。换右脚并高踢。每条腿重复此动作15次。
11、挺胸运动
跪在地毯上，双手撑地，上半身向前倾，抬头看前方，膝盖着地，双腿和小腿并拢，同时向后抬起。弯曲肘部支撑身体，降低身体然后慢慢抬起，就像俯卧撑一样。重复此动作6次。
12.慢跑
直立在地毯上，站稳，原地慢跑。逐渐提高跑步速度，尽量放松身体，保持呼吸顺畅。慢跑时，稍微弯曲膝盖，将脚抬离地面。保持这个动作2-3分钟。
