ROOM信息网 说到减肥，有的女孩会进行“地狱式”节食，有的女孩会进行“疯狂”运动，但都不一定能得到预期的效果。他们总是使用一些吃力不讨好的手段。现在就让我们“对症下药”去发现它们、纠正它们，让美体减肥健康有序地进行吧！
有氧运动燃烧卡路里
陷阱一：仰卧起坐消除腹部脂肪
仰卧起坐或“腹部练习”有助于增强腹部肌肉并使其变得更强壮。但仰卧起坐和“腹部练习”对减少腹部脂肪没有任何作用。由于摄入过多卡路里，腹部脂肪会在该区域积聚。因此，摆脱这些脂肪的唯一方法就是通过均衡饮食和有氧运动来燃烧热量。
短于40分钟的运动不会消耗大量脂肪
陷阱二：每次慢跑30分钟可以帮助减肥。
这样减肥是不科学的。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能动员人体内的脂肪与糖原一起供给能量。随着运动时间的延长，脂肪提供的能量可达到总消耗量的85%。可见，无论运动强度短于40分钟，脂肪消耗都不明显。
科学有效的做法是每周锻炼3到5次
陷阱三：周末集中锻炼
正如人们只有吃饱或饿了才能进食一样，运动也是如此。比如，有些人喜欢利用周末集中精力健身，以弥补经常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，专心运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。如果平时工作比较忙，没有时间运动，至少应该在茶饭后活动一下身体。锻炼仍应持续进行。
过度运动会导致身体机能受损
陷阱四：运动强度越大越有效
运动量太少，没有运动效果，但运动量太大，就会对身体机能造成损害。虽然静态训练、健身器材、短跑、短距离游泳等高强度短时间运动可能会感觉很累，但身体实际上消耗的能量较少，无法燃烧脂肪，无法减肥。只有有氧运动才能达到减肥的效果。时间长了，有一定强度，运动时感觉“有点累”，就基本满足了有氧运动的要求。
陷阱五：停止运动会导致体重反弹
很多人担心自己停止运动后身材会恢复原状，但这种担心是不必要的。因为运动消耗的脂肪主要是过去积累的多余脂肪和训练期间消耗的多余热量积累的脂肪。停止运动后身体的“反弹”主要是因为吃得太多。无论是否通过运动来塑造身材，都需要注意不要吃得过多，以免摄入的热量得不到满足，转化为脂肪，造成体型的变化。少吃油腻的食物，多吃蔬菜和白肉，这样更健康。
空腹锻炼会让你吃得更多
陷阱六：空腹运动有效
空腹运动时，人体内的血糖会降低，会导致头痛、四肢无力，甚至昏厥。同时还会引起饥饿、腹痛、抑制消化液的分泌、消化功能降低等，最重要的是它会导致你运动后吃得更多。
水果热量高
陷阱七：只吃水果就能减肥
夏季水果蔬菜丰富新鲜，水果中维生素和纤维含量高，可以增加饱腹感。但水果的营养成分比较单一，只吃水果和蔬菜来减肥会导致营养不良。而且，有些水果的热量很高，比如西瓜，每磅含有125卡路里的热量。有些人用西瓜充饥，一次能吃一半，这是徒劳的减肥尝试。
脂肪的分解也能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。
陷阱八：吃油腻的食物会让你发胖
很少吃乳制品和高脂肪饮食的人比那些吃中等脂肪饮食的人更容易肥胖。脂肪并不总是在减肥过程中扮演反面角色。吃进去的脂肪不仅不会很快转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解还会在一定程度上抑制体内脂肪的合成。
陷阱九：不吃主食、不吃肉也能减肥
长期不吃主食，会导致大脑供能不足，反应迟缓。主食粗粮富含维生素B，可以促进脂肪燃烧，纤维含量高，可以促进消化吸收。多吃对健康有益。瘦肉是优质蛋白质的来源。减肥时，适量的瘦肉可以保证饮食中的蛋白质含量，也有利于减肥。
吃太多刺激性食物也会让皮肤变得粗糙
陷阱十：吃辣可以减肥
吃辣的作用并没有想象中的那么大。吃多了辛辣的食物，其实会影响胃肠道的功能，增加对胃粘膜的刺激。另外，吃太多刺激性食物，会让皮肤变得粗糙，容易长痘痘，这绝对得不偿失。
淀粉类食物是人体必需的营养素
陷阱十一：不吃淀粉类食物减肥
很多人认为淀粉会使人发胖，所以想减肥的人一定不能吃淀粉。其实，淀粉让人发胖也不是绝对的。吃太多淀粉会使人发胖。少量的淀粉不仅可以防止人们发胖，还可以让减肥过程顺利进行，因为它也是人体必需的营养素。
