ROOM信息网 选择跳绳时要注意长度和重量
跳绳只需要较小的活动空间，但活动的地面必须平坦，最好铺上地毯或垫子，并穿抗震性强的运动鞋，这样可以缓解膝盖和脚踝与脚部的接触。地面。否则，殴打时的反作用力可能会影响脊柱和大脑，造成运动损伤。值得注意的是，跳绳时最好穿运动文胸或选择支撑性较好的棉质内衣，这样可以保护胸部肌肉，避免拉伤。
工欲善其事，必先利其器。跳绳最重要的工具就是绳子。基本上，选择的时候只要长度和重量感觉舒服，什么质地都可以。但由于材质不同，可能会太粗、太重或太轻，所以最好选择合适材质制成的绳子。就长度而言，应约为高度的1/2至2/3。建议初学者选择较长的绳子，摆动幅度较大，速度较慢。后来，他们可以逐渐提高要求，缩短绳子的长度。还增加了运动强度。
现在有一种电子计数跳绳，不仅可以自动计数，还可以显示跳绳次数消耗的卡路里和行走的公里数。非常方便，让跳绳不再无聊。你可以一边跳绳一边听音乐或看风景，把跳绳变成一项有趣的运动。
跳绳的正确方法
双手握住绳子两端的把手。一般情况下，一脚踩在绳子中间，肘部弯曲，小臂平举。当绳子拉直时，它就会是合适的长度。
跳绳时，应该用脚掌起跳和落地。记住不要用整个脚或脚跟着地，以免对大脑造成冲击。在空中跳跃时，身体不要过度弯曲，要让它成为自然弯曲的姿势。跳跃时呼吸要自然、有节奏。
向前摆动时，上臂紧贴身体两侧，肘部稍外展，使上臂近似水平。用手腕做外展、内旋动作，使双手在身体两侧做圆周运动。每次摆动时，绳子都会从地面传到后面。上下，围成一圈。绳子旋转的速度与手绳的速度成正比。摇晃得越快，绳子旋转得越快。
《体线健身》为你设计了渐进式跳绳计划：刚学时，原地连续跳3分钟；3个月后，可以连续跳10分钟；半年后，你可以做到每天“连跳”，直到每次连续跳半小时。每次跳半小时相当于慢跑90分钟。你一定会惊讶于跳绳给你带来的改变。
运动后静心运动必不可少
初学者一开始不要跳得太快，要特别注意小腿肌肉的伸展。原则上每跳100或200次就可以短暂休息一下。要达到理想的效果，至少需要每分钟100次，理想的心率约为150次/分钟。
当你变得更加熟练，技能和体力变得更好时，锻炼的效果就需要大大增加。如果每分钟能跳140次，那么只需要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时。而且如果你跳绳后去慢跑，你也会发现你的肺活量越来越好。
剧烈跳绳运动后不要立即停止。应继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停止。之后，在运动真正结束之前，你应该记得做一些伸展和放松的动作。
尖端：
穿柔软、轻便的运动鞋以避免脚踝受伤。
绳子软硬适中，粗细适中。通常建议初学者使用硬绳，熟练后可以改为软绳。
最好选择草坪软硬适中、木地板、泥土地板的场地。不要在坚硬的水泥地板上跳绳，以免损伤关节，引起脑震荡。
跳绳时，肌肉和关节必须放松，脚趾和脚后跟要协调，防止扭伤。
体重较重的人应该用双脚同时起落。同时，不要跳得太高，以免因过度负重而损伤关节。
跳绳有很多种，可以简单，也可以复杂。任何时候都可以做，学会了就可以学会。特别适合作为秋冬季节的健身运动，尤其适合女性。从运动量来看，跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。可以说是一种消耗时间少、消耗能量多的无氧运动。
不要忽视热身活动
虽然有人认为跳绳是一项容易损伤膝盖的运动，但根据专家研究报告，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7至1/2。而只要能掌握跳绳的技术，脚掌前着地，就可以减少对身体的冲击。跳绳不仅可以增强心肺功能和身体各主要部位的肌肉，还可以训练平衡感和身体敏捷性。最诱人的是，只要你能保持每分钟120到140次的速度，一小时就可以燃烧600到1000大卡。
跳绳是一项强度比较大的运动。练习之前，必须准备好身体的各个部位，比如肩膀、手臂、手腕、脚踝。开始练习跳绳时，动作应由慢到快，由易到难。刚开始时，每次运动时间可为5至10分钟，然后慢慢增加至每次10至15分钟。中间可以稍事休息，然后继续跳。跳绳的时间一般没有限制，但为避免引起身体不适，饭前、饭后半小时内不要跳绳。
