ROOM信息网 随着现代社会的发展，脑力劳动者越来越多。他们每天经常坐着工作超过8小时，几乎没有时间进行体育锻炼。长此以往，势必影响身体健康。近年来，我创立了自己的“10分钟健身法”，并持续锻炼。结果表明，该健身方法不仅简单易行，而且效果显着。您不妨尝试一下。
5分钟坐姿练习
1.旋转头部，按摩颈部1分钟。首先坐直，头部左右转动，然后前倾、后倾、左右摆动，交替进行。然后用左手按摩颈肩部右侧，再用右手按摩颈肩部左侧。这项运动可以促进颈肩部和大脑的血液循环，对头痛、头晕、颈椎病有一定的疗效。
2、搓手1分钟。先将双手手掌相互搓热，直至掌心微温，然后将手背相互搓热，最后手指交叉搓揉。此运动可以舒筋活络，对脏腑有一定的保健作用。
3.举起双臂，握拳1分钟。双臂伸直并举起，然后握拳并打开，重复几次，缓慢而渐进。这样可以增强双手的握力，疏通经络强筋骨，促进上肢血液循环。
4.提起肛门1分钟。先收缩并抬起肛门，停顿1秒，然后放松，如此重复多次。这项运动可以促进肠道蠕动，增强性功能，对痔疮、肛门脱垂也有辅助治疗作用。
5.旋转踝关节1分钟。双腿伸直，脚抬起，先左右旋转脚踝，然后前后勾脚，重复动作。这项运动可以促进下肢血液循环，预防下肢静脉曲张。
静置5分钟
1.旋转双上肢1分钟。上肢顺时针和逆时针交替旋转，由慢到快。这项运动可以促进上肢血液循环，对肩周炎有一定的辅助治疗作用。
2、腰部侧向转动1分钟。双上肢水平抬起，腰部作左右侧旋动作。这项运动可以促进腰部的血液循环，对腰肌劳损、肩周炎有一定的效果。
3.弯曲1分钟。双脚分开与肩同宽站立，然后逐渐低下头并弯下腰，直到双手接触地面。重复练习几次，从慢到快。这项运动可以促进腰部的血液循环，有助于增加脑血管的韧性，对腰肌劳损也有一定的辅助治疗作用。
4.蹲下1分钟。双手握拳，蹲下。站立时，将拳头放在腋下，然后重复。此运动可以舒筋活络，对关节炎、骨质增生有一定的治疗作用。
5.跳1分钟。双手握拳，同时跳跃。当你的脚落地时，将拳头放在腋下并重复。这项运动可以调动全身肌肉和骨骼，增强肌肉力量和内脏器官的功能。
