ROOM信息网 跨栏跑是田径运动中一项锻炼价值高、观赏性强的项目。但跨栏跑技术较为复杂，对运动员的整体身体素质要求较高。因此，对于初学者来说掌握起来并不容易。根据我的教学经验，常见的错误有以下几种：
1.直腿攻击挥杆
原因：
1、对动作要领理解不够，动作概念不清。
2、攻栏时，小腿未折叠并向前、向上移动足够高，造成小腿过早伸展。
3、摆腿膝关节太紧，动作不正确。
修正方法：
1.观看优秀运动员的视频。用DV记录自己的动作，与优秀运动员的视频动作进行对比，找出不足之处。
2.多做面向肋骨和墙壁的摆动练习。一定要有意识地折叠小腿并向前、向上摆动。
3、多做膝关节放松和伸展运动，熟练掌握进攻和挥拍动作。
2.跨栏
原因：
1、起跑腿过度弯曲，脚跟着地角度大，垂直分力过大。
2、起跑点离栏架太近，限制了摆腿向栏架快速向前摆动，以免撞到栏架。
3.向上摆动摆动腿，然后缓慢降低摆动腿。
修正方法：
1、确定合适的起点，使起点距栏架长度不短于七英尺，并适当加快栏架前的跑步速度。
2、用轻质铝塑管代替跨栏横板进行跨栏训练，消除撞跨栏的恐惧。当你有信心时，转而进行正式的跨栏训练。
3、加强灵活性练习，掌握摆腿、屈腿摆动的技巧。
3.跨栏之前先迈大步
原因：
1、下栏后速度下降太快，第一步太短，迫使我加长最后两步。
2、练习时，栏距过长，跑步速度和腿部力量不够，不迈大步就无法到达起点。
3、跨栏跑步时，只注意步幅，忽视腿、臂的主动配合，失去了正确的平跑姿势。
4、对三步跨过必要的障碍缺乏信心。
修正方法：
1.标记第一个台阶的着陆点，以增加下栏后第一个台阶的长度。并注意下栏后保持速度，强化过栏后立即奔跑的意识。
2、缩短栏杆之间的距离或降低栏杆的高度。还可以在栏之间适当重复练习5步连续栏。
3、发展腿部力量，提高跳跃能力，注重提高平跑技巧。
