ROOM信息网 负重和运动对于预防缺钙至关重要。北京大学运动医学研究所的一项研究调查显示，某大学200名平均年龄68岁的资深教授中，男性骨质疏松症发病率为9%，远高于对照的2.3%团体。这说明缺乏运动、运动量不足等机械性因素在脑力劳动者的发病中起着重要作用。另一项调查也证明，绝对卧床休息1周后，尿钙明显增加，2周后即可出现全身骨痛的症状。对这些卧床病人的骨矿物质含量进行测量，发现每周平均减少0.9%。因为适度的负重和运动不仅可以直接强化骨骼，而且运动会使肌肉收缩，这将对骨骼的生长和重建持续产生积极的作用。骨细胞对这种机械刺激的反应是激活并促进骨细胞的生长和再生。有丝分裂还刺激骨组织充分吸收和利用摄入体内的钙和其他矿物质，从而达到预防骨质疏松的目的。
因此，补钙结合适当的运动是预防骨质疏松最有效的方法。中老年人可以根据自身条件参加一些运动，如慢跑、骑自行车、跳绳、爬山、俯卧撑、举杠铃、打网球、园艺等，每周可进行5次每次30分钟。即使是长年卧床不起的老年人，每天也应尽量离开床上一小时，让骨组织承受体重负荷，增加肌肉活动，对延缓骨质疏松大有裨益。对于整天坐在办公室的人来说，如果能坚持每天多走一段距离，对骨骼的健康也是非常有利的。
